Hur armhävningar kan hjälpa hjärtan

Pushups är en klassisk kroppsviktsövning som tränar bröst-, axlar- och tricepsmusklerna. De är också ett bra sätt att få upp pulsen och förbättra din kardiovaskulära hälsa.

Här är några av sätten som armhävningar kan hjälpa ditt hjärta:

* Ökat syreflöde: Pushups hjälper till att öka blodflödet till hjärtat, vilket kan bidra till att förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan.

* Sänkt blodtryck: Pushups kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.

* Förbättrade kolesterolnivåer: Pushups kan hjälpa till att sänka LDL (dåliga) kolesterolnivåer och öka HDL (bra) kolesterolnivåer, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar.

* Viktminskning: Pushups kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar.

* Förbättrat humör: Pushups kan hjälpa till att förbättra ditt humör, vilket kan hjälpa till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan.

Pushups är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra din hjärthälsa. Om du är ny på armhävningar, börja med att göra några repetitioner varje dag och öka gradvis antalet repetitioner när du blir starkare. Om du har några underliggande hälsotillstånd, prata med din läkare innan du påbörjar en pushup-rutin.

Förutom armhävningar finns det ett antal andra övningar som kan hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa. Dessa inkluderar:

* Cardio: Aerob träning, som promenader, löpning, simning och cykling, är avgörande för hjärthälsa. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Styrketräning: Styrketräningsövningar, såsom armhävningar, knäböj och utfall, hjälper till att bygga muskelmassa och styrka, vilket kan hjälpa till att förbättra hjärthälsa. Sikta på två eller tre styrketräningspass per vecka.

* Flexibilitetsträning: Flexibilitetsträning, som stretching och yoga, kan hjälpa till att förbättra din hållning och minska risken för skador, vilket kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Sikta på minst 30 minuters flexibilitetsträning per vecka.

Genom att följa dessa tips kan du förbättra din hjärthälsa och övergripande hälsa och välbefinnande.