Gå: Att gå snabbt eller i rask takt är ett bra sätt att komma igång med pulshöjande aktivitet. Sikta på minst 30 minuters promenad de flesta dagar i veckan.
Kör: Löpning är en mer intensiv form av pulshöjande aktivitet, men det är också en av de mest effektiva för att förbättra din kardiovaskulära hälsa. Börja med att springa under korta perioder och öka gradvis varaktigheten på dina löpningar över tid.
Cykling: Cykling är en fantastisk pulshöjande aktivitet med låg effekt som kan njutas av människor på alla konditionsnivåer. Cykla i måttlig takt i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Simning: Simning är en annan pulshöjande aktivitet med låg effekt som är lätt för dina leder. Sikta på att simma i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Dans :Dans är ett roligt och socialt sätt att få upp pulsen. Hitta en dansklass som du tycker om och håll dig till den i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Aerobicklasser: Det finns många olika typer av aerobicsklasser tillgängliga, såsom step aerobics, kickboxning och Zumba. Hitta en klass som du gillar och utmana dig själv att hänga med instruktören.
Andra pulshöjande aktiviteter: Andra aktiviteter som kan höja din puls och andning inkluderar:
* Hopprep
* Sportar
* Vandring
* Trädgårdsarbete
* Utför trädgårdsarbete
* Städa ditt hus
Oavsett vilken aktivitet du väljer, se till att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten på dina träningspass över tiden. Och, naturligtvis, glöm inte att hålla dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter ditt träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online