Alternativ hälsa för högt blodtryck

Hypertoni , eller högt blodtryck , inträffar när ditt blodtryck är högre än normalt under en längre tid . Mer än 73 miljoner vuxna amerikaner har högt blodtryck , enligt American Heart Association . Ungefär 90 procent av personer med normalt blodtryck vid 55 års ålder kommer att utveckla högt blodtryck när de blir äldre . Även högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd , kan du genomföra livsstilsförändringar och alternativ hälsa behandlingsalternativ för att hjälpa till att sänka blodtrycket . Livsstilsförändringar

Rökning är fortfarande en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdom . Tobaksrök innehåller mer än 4.800 kemikalier , enligt Mayo Clinic . Den skada som dessa kemikalier orsakar kan göra dig mer sårbar för förträngning av artärerna . Detta kan leda till hjärt-kärlsjukdomar , högt blodtryck och stroke .

Äta en kost som kallas Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost plan kan hjälpa till att hålla ditt hjärta och blodkärl friska . Efter DASH dieten innebär att äta livsmedel som är lägre i fett , kolesterol och salt . Kosten består av magert kött , fågel, fisk , grönsaker, frukt , fullkorn och magra mejeriproduktersom kan hjälpa skydda ditt hjärta .
Kosttillskott

vissa bevis pekar på tillägget Q10 som ett hjälpmedel för att sänka blodtrycket . Enligt Journal of Hypertension , under 12 kliniska prövningar av coenzym Q 10 för högt blodtryck , slutsatsen var att det fanns en potential för betydande blodtryckssänkning. " Vi drar slutsatsen att coenzym Q10 har potential hos hypertonipatienter för att sänka det systoliska blodtrycket med upp till 17 mm Hg och diastoliskt blodtryck med upp till 10 mm Hg utan signifikanta biverkningar " rapportens författare tillstånd . Doseringen bör vara upp till 1.200 milligram som tas i uppdelade doser via munnen dagligen .

Ökat intag av linfrö eller fiskoljakan hjälpa till att sänka blodtrycket . Fiskolja verkar vara effektivare än linfrön i flera studier . De antiinflammatoriska effekter av essentiella fettsyror kan ge hjärt- skydd och blodtryckssänkning. Dosering för fiskolja är 5 gram per dag till dess minskning har skett , för att sedan minska till 2-3 gram . Dosering för linfröolja är lika med ett mål på 2 gram per dag . Addera Trancendental Meditation

Mer än 600 studier har genomförts om effekterna av transcendental meditation. Under 2007 , National Institutes of Health genomfört en studie som funnit bevis för att transcendental meditation programmet är effektivt och teckningsoptioner rekommendation till patienter med förhöjt blodtryck . Tekniken är okomplicerad och lättlärd . Det är en meditationsteknik som lärs ut genom en kurs av undervisning av en certifierad TM lärare ( se Resurser ) .
Användbara tips

Ta en " time out " när du kan. Vare sig det är genom att läsa, yoga , meditation eller guidade bildspråk , som Nike säger , gör det bara !

Denna information är inte avsedd att ge specifika medicinska råd . Individer uppmanas att samråda med kvalificerade vårdgivare för diagnos och behandling . Addera