Hur att minska riskerna för hjärtsvikt

Hjärtsvikt är en mycket skrämmande sjukdom som är resultatet av hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod genom kroppen . Människor kan vara benägna att hjärtsvikt genom dåliga val av livsstil , genetik , eller en kombination av dessa faktorer . Men den mänskliga kroppen har en fantastisk förmåga att läka sig själv , och en förändring av vanor och livsstil kan minska risken för hjärtsvikt . Detta är vad du behöver
Doctor
Personlig tränare
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska riskerna med hjärtsvikt
1

Besök din läkare för att diskutera din risk för hjärtsvikt . Han kommer förmodligen beställa ett blodprov för att kontrollera dina kolesterolnivåer bland annat och han kommer säkert att kontrollera ditt blodtryck . Se till att diskutera någon familjehistoria av hjärtsvikt - genetik kan vara en stor faktor i känslighet för hjärtproblem . Vid behov kan din läkare ordinera medicin för att hjälpa till att minska din risk för hjärtsvikt . Ta det utan att hoppa över några doser , och följ alla andra instruktioner du får , till exempel ett förslag att ta en huvudvärkstablett om dagen .
2

Gör sunda val . Det gamla ordspråket " Du är vad du äter " är helt sant . Även om det finns alltid undantag , till stor del människor som konsumerar livsmedel som innehåller mycket fett , kommer kolesterol och natrium vara mindre passform än de som gör hjärtvänlig val . Se över dina matvanor och välja hälsosamma livsmedel såsom magert kött , frukt och grönsaker , livsmedel som innehåller mycket fiber och livsmedel med låg natriumhalt . Överväg att lägga fisk till din kost och använda oljor, såsom olivolja , som innehåller omega - 3 fettsyror, som sägs främja hjärthälsa .
3

Motion på regelbunden basis . Ibland människor som är naturligt smala antar att de också är friska trots att de inte tränar . Men är vad kroppen ser ut på utsidan inte nödvändigtvis ett tecken på vad som händer på insidan , och vi behöver alla att träna regelbundet. När du tränar och öka din puls och blodflödet till dina muskler , bidrar du till att stärka ditt hjärta tillsammans med dina andra muskler . Om du är ny på träning, börja långsamt , även promenader i 15 minuter om dagen , och gradvis bygga upp . Överväga att anlita en tränare för att hjälpa dig att börja på en rutin för att nå din träning och vikt mål .
4

De -stress din livsstil . Det kan handla om att skära ner på arbetstid , byta jobb , att ge upp vissa aktiviteter eller helt enkelt ta mer tid att sakta ner och njuta av saker . Bära mindre stress kan bara gynna hälsan hos ditt hjärta . Addera