Hur sänka triglycerider utan medicinering

Triglycerider är en typ av fett i blodet . Att ha höga triglycerider ökar risken för stroke , hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar . Det finns mediciner för att sänka triglycerider , men enligt Mayo Clinic , läkarna brukar spara det för en sista utväg eller för människor med högt kolesterol . Det finns andra metoder för att sänka triglycerider utan medicinering. Instruktioner
1

Cut kalorier eller gå ner i vikt om det behövs . När du tar in mer kalorier än din kropp brinner , förvandlar din kropp de extra kalorierna till triglycerider . Så kan äta mindre hjälpa dig sänka triglycerider . Om du är överviktig , att trimma fett från kroppen sänka din triglycerider . Det kommer också att ge dig mer energi för motion , en annan viktig faktor för att hålla triglycerider på en god nivå .
2

Cut socker , vitt mjöl och alkohol . Socker och vitt mjöl är enkla kolhydrater . När du äter dem , producerar kroppen insulin . Detta i sin tur , kan orsaka triglycerider nivåer att stiga. Alkohol har en liknande men mer potent effekt - även måttlig alkoholkonsumtion kan leda till ohälsosamma nivåer av triglycerider Addera 3

Växla till hjärt-hälsosamma fetter . . Elminating mättat fett och fett från din kost kan hjälpa till att sänka din triglycerider . Men klipp inte fett ur kosten helt - du behöver det för att utföra grundläggande dagliga funktioner . Friska källor av fett inkluderar olivolja , jordnötsolja , rapsolja , jordnötter, mandlar , kyckling och fisk som lax och makrill. Att äta dessa livsmedel också hjälper dig att sänka ditt kolesterol - ett annat sätt att sänka dina triglyceridnivåer
4

Motion . . Arbeta ut kan sänka din triglycerider , samt öka din goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Mayo Clinic rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan . Addera