Heart hälsosam Menu Plan

Att välja att äta en hjärtvänlig kost kan bespara dig från högt blodtryck och livshotande hjärt-kärlsjukdom . Även om det inte är lätt att ändra dina matvanor , kan du börja med att införa små förändringar i din livsstil successivt . Dessutom kunde äta fullkorn, färska grönsaker och frukt och magert protein, samt att minska salt i din kost lägga år av vitalitet och hälsa i ditt liv . Fullkorn

Välj hjärtvänlig hela korn mjöl , bröd , pasta och spannmål över raffinerade vita korn och välja brunt ris över vitt ris . Välj 100 procent hela korn eller hel-vete bröd, hel-vete mjöl och fiberrik spannmål som har minst fem gram fibrer per portion . Du kan också lägga till marken linfrön och bruna frön som innehåller omega - 3 fettsyror och fiber till din spannmål och yoghurt för att förbättra din dagliga fullkornsris intake.Avoid chips , muffins , munkar , majsbröd och snabba bröd , äggnudlar , hög - fett mellanmål kex och frysta våfflor .
salt

att äta en kost med för mycket salt i det kan leda till högt blodtryck , en föregångare till hjärt-kärlsjukdom . Laga din egen mat för att undvika de höga saltnivåer som finns i de flesta förädlade sorter, såsom frysta middagar och konserverade soppor . Använd nedsatt natrium versioner av kryddor såsom soja och ketchup och ersätta din bordssalt med smakrika örter och kryddor, till exempel italiensk smaksättning , spiskummin och chilipulver.

Frukt och grönsaker

Ät färsk frukt och grönsaker varje dag . Enligt American Heart Association , kan äta en mängd olika frukter och grönsaker hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck och vikt . De innehåller också element som kan förhindra hjärtsjukdomar och är låga i kalorier och högt i fiber.Keep skära broccoli , blomkål och morötter i kylskåpet för småätande och sätta vindruvor, bananer , persikor och äpplen i en skål på köksbordet eller mot uppmuntra dig själv och din familj för att äta dem varje dag . Ta med en fruktsallad i din lunchrutinoch kom ihåg att äta en liten sallad före måltider så att du inte äter för mycket tyngre , mindre hälsosamma livsmedel .
Lean protein

Limit ditt proteinintagatt luta fisk, fågel och kött , äggvita eller ägg substitut , och magra mejeriprodukter. Välj lättmjölk över helmjölk och införliva ärter , soja och bönor i dina recept . Undvik orgel kött och panerad och stekt kött, pålägg, äggula, bacon , korv och korv .

Poster att eliminera

eliminera eller kraftigt minska kolesterol och ohälsosamt trans och mättade fetter . Välj raps -och olivolja och trans- fettfria margerines över ister , smör och hydro margarin . Addera