Hur man kan förebygga kranskärlssjukdom

Kranskärlssjukdom , också ibland kallas kranskärlssjukdom, är det fel på cirkulationssystemetför att ge tillräckligt med blod och syre till hjärtat och omgivande vävnader . Kranskärlssjukdom är en viktig orsak till död i Amerika och worldwide.The viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar är rökning, övervikt , högt blodtryck , hyperlipidemi ( hög koncentration av lipider i blodet ) , diabetes , familjehistoria och fysisk inaktivitet . Instruktioner
1

Undvik rökning . Rökning är en stor riskfaktor för kranskärlssjukdom. Människor som röker är två till tre gånger större risk att utveckla kranskärlssjukdom än icke-rökare . Kemikalier som ingår i cigarettrök har visats påskynda utvecklingen av ateroskleros. Åderförkalkning är den ansamling av feta plack i artärerna och leder till obstruktion av blodflödet till hjärtat .
2

Övervaka dina kolesterolvärden och blodtryck regelbundet . Helst bör nivån på low density lipoprotein ( LDL ) kolesterol i blodet vara mindre 160 mg /dL och nivån av high density lipoprotein ( HDL ) kolesterolet bör vara högre än 40 mg /dL . Din systoliskt blodtryck bör vara mellan 90 och 120 och din diastoliska blodtrycket bör vara mellan 60 och 80.Family historia är en annan viktig riskfaktor för kranskärlssjukdom. Informera din läkare om du har en familjemedlem eller en släkting diagnosen hjärta diseases.You kan uppskatta din 10 - års risk att utveckla kranskärlssjukdom med hjälp av 10 -åriga Framingham riskpoäng på webbplatsen för American Heart Association ( se Resurser nedan ) . Addera 3

Motionera regelbundet . Det rekommenderas att du tränar minst 30 minuter varje dag minst 4-5 gånger i veckan . Motion hjälper till att förbättra ditt hjärta muskler . Motion har visat sig förbättra den totala lipid profilen genom att nivån av triglycerider ner och att öka nivån av HDL-kolesterol . Motion hjälper också till att minska blodtryck och övervikt . Studier visar att regelbunden måttlig fysisk aktivitet kan minska risken för hjärtsjukdomar med 60 procent .
4

Upprätthålla en hälsosam kost som är låg i fett och salt . En kost med lågt natrium ( salt ) minskar risken att utveckla högt blodtryck , vilket försvagar hjärtat och ökar risken för stroke och hjärt attack.Talk med en dietist för att skapa en diet plan för dig .
5

Ät mycket frukt och grönsaker . Studier visade att en ökning av en portion av frukter eller grönsaker per dag leder till en minskning av risken för hjärtsjukdom 4 procent. En kost rik på frukt och grönsaker har visat sig minska risken att dö i hjärt-kärlsjukdomar med 20 till 25 procent . Ta tillskott av multivitaminer om det behövs .
6

Använd medicin om enbart diet och motion inte kan få ner kolesterolvärdet och blodtrycket . Exempelvis har statiner visats minska kolesterolnivåer och följaktligen risken för hjärtsjukdomar. Ett annat exempel är diuretika , som kan användas för att behandla högt blodtryck . Addera