Hur att stärka en kardiovaskulära systemet

stärka hjärtat kräver mer än att bara äta havregrynsgröt och ta trapporna på jobbet . Även om de är goda förändringar att göra , kräver ett starkt , friskt hjärta en fullständig förändring i både kost och aktivitet . Förändringarna kan ske gradvis och kommer att få dig på vägen till ett friskare hjärta på nolltid . Instruktioner
Diet
1

Lägg till lite fiber till din kost . Den skål med havregrynsgröt är en bra början . Gå ännu längre genom att lägga hela korn, nötter , frön och grönsaker som alla ger fibrer som är bra för hjärthälsa .
2

Ta bort de dåliga fetter och få mer av de bra. Trans och mättade fetter främjar hjärtsjukdom . Dåliga fetter finns i färdigförpackade livsmedel , snabbmat och friterad mat . Undvik dessa och välja hälsosamma fetter såsom omättat fett och omega 3 fettsyror acits finns i fisk , nötter och frön .

3

räkna kalorier och titta på din vikt . Ät mer kalorier än du kan bränna . Du kommer inte bara att stärka ditt hjärta här sättet , men du kommer också förgyller din midja .
Aktivitet
4

Få minst 30 minuters aktivitet varje dag . Det är okej att bryta upp övningen i intervaller under dagen .
5

Gå en promenad . Promenader är bra aerob träning för hjärtat . Det är också det enklaste sättet att få extra aktivitet . Om du inte kan schemalägga en promenad , helt enkelt leta efter möjligheter under hela dagen för att lägga det i. Ta trappan på jobbet , parkera långt bort från entréer eller gå ut med hunden som extra block.
6

Gå till gymmet . Där gör någon form av aktivitet under minst trettio minuter som har din puls förhöjda hela tiden . Styrketräning , spinning och löpbandet är några aktiviteter som finns på varje gym . Addera