Hur man använder motion för att behandla hjärtsjukdom

Hjärtsjukdom är nummer ett hälsoproblem i Amerika . Ett svindlande antal amerikaner är överviktiga och drabbas av hjärtsjukdom . Det är viktigt att äta bra och få mycket motion för att behandla och förebygga denna allvarliga tillstånd . Detta är vad du behöver
träningskläder
Visa fler Instruktioner
Motionera regelbundet för att behandla hjärtsjukdom
1

Kombinera ett träningsprogram med en hälsosam diet av hjärt smarta livsmedel att behandla och hantera hjärtsjukdomar .
2

Få massor av konditionsträning . En konditionsträning är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt hjärta . Addera 3

Förstå att hjärtat är en muskel , och som alla muskler den behöver regelbunden motion för att vara stark och friska.
4

Börja enkelt . Om du har hjärtsjukdom eller har inte fungerat i år , inte hoppa rakt in i en intensiv konditionsträning program . Du kan faktiskt skada ditt hjärta så här. Börja komma i form genom att ta långa , måttlig till raska promenader flera gånger i veckan . Efter några veckor av lågintensiv träning kan du öka varaktighet och intensitet .
5

Gå vidare till ett likriktat cardio program . Du kan jogga , simma , cykla , rad eller använda någon av de cardio utrustning på ditt lokala gym . Arbeta in det gradvis . Tre till fyra gånger i veckan under 30 till 45 minuter vardera är en bra nybörjar träningsprogram för användning vid behandling av hjärtsjukdomar .
6

höja pulsen till sin målzon och håll den där för fettförbränning och hjärtträning. LIVESTRONG.COM erbjuder en gratis online- pulsräknaresom du kan använda ( se Resurser nedan ) .
7

Öka intensiteten , varaktigheten och frekvensen av din cardio träning som du får i bättre form . Som ni framsteg och stärka ditt hjärta , kan du öka träningen till 60 minuter så många som fem gånger per vecka .
8

Gå ner i vikt . Detta är kost , motion och hjärthälsa visdom sätta enklast . Anledningen till motion och kost är så viktigt i hjärthälsa är att det håller startvikt . Överskott kroppsvikt är boven bakom diabetes , högt blodtryck , stroke och hjärtsjukdomar . Gå ner i vikt och behålla den för ett längre och friskare liv . Addera