Vilken hjärtfrekvens för cardio

Den idealiska hjärtfrekvensen för konditionsträning kan variera beroende på flera faktorer, inklusive din konditionsnivå, ålder och individuella hälsomål. Här är en allmän guide som hjälper dig att bestämma en lämplig pulszon för cardio:

1. Maximal hjärtfrekvens :

- Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220.

- Om du till exempel är 30 år, skulle din maxpuls vara 220 - 30 =190 slag per minut (bpm).

2. Målpulszon :

- Målpulszonen för konditionsträning med måttlig intensitet är vanligtvis 50-70 % av din maxpuls.

- För högintensiv konditionsträning, sikta på 70-85 % av din maxpuls.

3. Nybörjarvänlig målzon :

- Om du precis har börjat med konditionsträning eller har en låg kondition, överväg att rikta in dig på den nedre delen av zonen med måttlig intensitet (50-60 % av maxpuls).

4. Erfaren motionärs målzon :

- Om du är en erfaren motionär med en hög konditionsnivå kan du gradvis öka din målpulszon upp till 75-85 % av din maxpuls.

För att hitta din målpuls, använd följande formel:

Målpuls =(Procentandel av maxpuls) x (Maximpuls)

Du kan övervaka din puls under träning genom att använda en fitnesstracker, smartwatch, pulsmätare eller genom att manuellt kontrollera din puls vid handleden eller nacken.

Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina konditionspass över tiden. Det är också viktigt att lyssna på din kropp och vara medveten om eventuella tecken på överansträngning eller obehag under dina träningspass. Om du har några bekymmer eller underliggande hälsotillstånd, var noga med att rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.