Hur du sänker din puls

* Träna regelbundet. Regelbunden aerob träning som promenader, löpning, simning, cykling eller dans hjälper till att främja kardiovaskulär hälsa och stärka hjärtat, vilket leder till en långsammare vilopuls.

* Minska stressen. Kronisk stress aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket stimulerar hjärtat att slå snabbare. Träna stressreducerande tekniker, såsom yoga, meditation, djupandning eller tillbringa tid i naturen.

* Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet. Övervikt belastar hjärtat, vilket gör att det arbetar hårdare och pumpar snabbare. När du går ner i vikt bör din vilopuls naturligtvis minska.

* Välj en hälsosam kost för hjärtat. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn har associerats med en lägre hjärtfrekvens. Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter, och undvik tillsatt socker.

* Sluta röka. Rökning skadar hjärtat och blodkärlen och ökar din risk att utveckla hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Att sluta röka kan avsevärt förbättra kardiovaskulär hälsa och sänka din vilopuls.

* Begränsa alkoholkonsumtionen. Överdrivet alkoholintag kan tillfälligt höja din puls. Drick alkohol med måtta, eller undvik det helt om du har ett hjärtproblem.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös frisätter din kropp stresshormoner som kan höja din puls. Sikta på 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt.

* Övervaka ditt blodtryck. Högt blodtryck kan lägga extra belastning på hjärtat, vilket gör att det slår snabbare. Om du har högt blodtryck, samarbeta med din läkare för att hantera det.

* Konsultera din läkare. Om din vilopuls konsekvent är över 100 slag per minut eller om du upplever bröstsmärtor, andnöd eller trötthet, är det viktigt att uppsöka din läkare. Dessa symtom kan indikera en underliggande hjärtsjukdom.