Vad du ska veta om din puls

Puls är antalet gånger ditt hjärta slår per minut. Det är en viktig indikator på din allmänna hälsa och kondition. En normal vilopuls för vuxna varierar från 60 till 100 slag per minut. Vissa människor kan dock ha en naturligt högre eller lägre puls.

Vilka faktorer kan påverka hjärtfrekvensen?

Ett antal faktorer kan påverka din puls, inklusive:

* Ålder: Pulsen tenderar att minska när du blir äldre.

* Sex: Kvinnor har vanligtvis högre puls än män.

* Konditionsnivå: Vältränade individer tenderar att ha en lägre vilopuls än de som inte är vältränade.

* Läkemedel: Vissa mediciner, såsom betablockerare, kan sakta ner din hjärtfrekvens.

* Medicinska tillstånd: Vissa medicinska tillstånd, såsom sköldkörtelproblem och anemi, kan också påverka hjärtfrekvensen.

Vad är en målpuls?

En målpuls är den puls du ska sikta på under träning. Det är baserat på din ålder, kön och konditionsnivå. Du kan beräkna din målpuls med följande formel:

Målpuls =(220 - ålder) x (60 till 85 %)

Till exempel, om du är en 30-årig man, skulle din målpuls under träning vara mellan 114 och 162 slag per minut.

Varför är det viktigt att övervaka din puls?

Att övervaka din puls kan hjälpa dig:

* Spåra dina framsteg om du tränar för att förbättra din kardiovaskulära hälsa.

* Identifiera eventuella hälsoproblem, såsom arytmier (oregelbundna hjärtslag).

* Se till att du tränar med en säker intensitet.

Hur kan du övervaka din puls?

Det finns några olika sätt att övervaka din puls, inklusive:

* Ta pulsen: Du kan ta din puls genom att placera två fingrar på handleden eller nacken och räkna antalet slag du känner på 15 sekunder. Multiplicera detta tal med 4 för att få din puls per minut.

* Använda en pulsmätare: En pulsmätare är en enhet som mäter din puls och registrerar den över tid. Pulsmätare kan bäras på handleden, bröstet eller fingret.

* Använda en smartklocka: Många smartklockor har nu en pulsmätare. Du kan använda din smartwatch för att spåra din puls under dagen.

När ska du träffa en läkare?

Du bör uppsöka läkare om du har:

* En vilopuls som konsekvent är över 100 slag per minut eller under 60 slag per minut.

* Yrsel, yrsel eller andnöd i vila eller under träning.

* Bröstsmärta, tryck eller täthet.

* En familjehistoria av hjärtsjukdomar.

Slutsats

Pulsen är en viktig indikator på din allmänna hälsa och kondition. Genom att övervaka din puls kan du spåra dina framsteg om du tränar, identifiera eventuella hälsoproblem och se till att du tränar med en säker intensitet.