Hur kan jag förebygga hjärtsjukdomar?

* Ät en hälsosam kost. En kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar. Välj mat som är låg i mättade fetter och transfetter, kolesterol och natrium.

* Motion regelbundet. Träning är ett av de bästa sätten att förbättra din hjärthälsa. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Behåll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet ökar risken för hjärtsjukdomar. Sträva efter att uppnå en hälsosam vikt och bibehålla den genom en balanserad kost och regelbunden motion.

* Rök inte. Rökning av cigaretter skadar hjärtat och blodkärlen. Att sluta röka kan avsevärt minska risken för hjärtsjukdomar.

* Kontrollera ditt blodtryck. Högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Om du har högt blodtryck, tala med din läkare om sätt att kontrollera det.

* Kontrollera ditt kolesterol. Högt kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdomar. Tala med din läkare om dina kolesterolnivåer och hur du hanterar dem.

* Kontrollera ditt blodsocker. Om du har diabetes är det viktigt att hålla dina blodsockernivåer under kontroll. Detta kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom.

* Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan öka risken för hjärtsjukdomar. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Hantera stress. Kronisk stress kan öka risken för hjärtsjukdomar. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

* Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för hjärtsjukdomar. Män bör begränsa sitt alkoholintag till två drinkar per dag, och kvinnor bör begränsa sitt intag till en drink per dag.

* Se din läkare regelbundet. Om du har några riskfaktorer för hjärtsjukdom är det viktigt att regelbundet träffa din läkare för screening och kontroller.