Hur kan en person hjälpa till att minska sina risker för hjärtsjukdomar cancer?

Det finns flera sätt som en person kan hjälpa till att minska sina risker för hjärtsjukdomar och cancer:

1. Näring :

- Ät en balanserad kost rik på frukt och grönsaker.

- Välj fullkorn framför raffinerade spannmål.

- Välj magra proteinkällor som fisk, fågel och växtbaserade proteiner.

- Begränsa ohälsosamma fetter, som mättade fetter och transfetter.

- Minska saltintaget.

- Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten.

2. Fysisk aktivitet :

- Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Detta kan inkludera snabba promenader, cykling, simning eller någon annan rolig aktivitet som höjer din puls.

3. Hantera vikt :

- Håll en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller fet ökar risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

4. Rökavvänjning :

- Sluta röka eller undvik att börja. Rökning är en betydande riskfaktor för både hjärtsjukdomar och cancer.

5. Måttlig alkoholkonsumtion :

- Begränsa alkoholintaget. Överdriven alkoholkonsumtion kan öka risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

6. Stresshantering :

- Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som meditation, yoga eller tillbringa tid i naturen. Kronisk stress kan öka risken för hjärtsjukdomar.

7. Regelbundna hälsokontroller :

- Planera regelbundna kontroller och undersökningar med din läkare för att tidigt upptäcka eventuella hälsoproblem.

8. Undvik bearbetat kött :

- Begränsa eller undvik konsumtion av bearbetat kött som bacon, korv och delikatesskött. Dessa kött är höga i mättade fetter och natrium och har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar och kolorektal cancer.

9. Begränsa tillsatt socker :

– Minska ditt intag av mat och dryck med högt tillsatt socker, eftersom överdriven sockerkonsumtion kan bidra till viktökning och öka risken för metabola störningar, vilket indirekt kan öka risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

10. Öva god munhygien :

- Upprätthåll en god munhygien för att minska risken för tandköttssjukdomar. Studier tyder på ett potentiellt samband mellan dålig munhälsa och ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke.

11. Få tillräckligt med sömn :

– Prioritera att få tillräckligt med kvalitetssömn. Sömnbrist har associerats med ökade risker för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.

12. Kontrollera blodtryck och kolesterol :

- Hantera ditt blodtryck och kolesterolvärden med medicinering och livsstilsförändringar vid behov. Högt blodtryck och förhöjt kolesterol är riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

13. Begränsa solexponeringen :

- Skydda din hud från överdrivet solljus genom att använda solskyddsmedel, bära skyddskläder och söka skugga för att minska risken för hudcancer.

14. Utöva säkert sex :

- Använd kondom vid sexuell aktivitet för att minska risken för sexuellt överförbara infektioner (STI), av vilka en del har kopplats till en ökad risk för vissa cancerformer, såsom livmoderhalscancer och analcancer.

15. Vaccinationer :

- Håll dig uppdaterad om rekommenderade vaccinationer, såsom hepatit B-vaccinet och vaccinet mot humant papillomvirus (HPV), som kan hjälpa till att förebygga lever- respektive livmoderhalscancer.

16. Undvik miljörisker :

- Minimera exponeringen för miljöföroreningar och kemikalier som är kända för att öka riskerna för vissa cancerformer.

Kom ihåg att även om dessa hälsosammare livsstilsvanor kan minska risken för hjärtsjukdomar och cancer, garanterar det inte fullständigt skydd. Det är avgörande att arbeta nära sjukvårdspersonal för att bedöma dina individuella risker, diskutera lämpliga screeningar och få skräddarsydda råd för ditt allmänna välbefinnande.