Hur kan jag hålla mitt hjärta från att rasa på natten?

Här är några strategier du kan prova för att hålla ditt hjärta från att köra på natten:

1. Avkopplingstekniker: Delta i avslappningsövningar som djupandning, progressiv muskelavslappning eller meditation före sänggåendet. Dessa metoder hjälper till att minska stress och ångest, vilket kan bidra till att hjärtat går upp.

2. Kylning: Se till att ditt sovrum har en behaglig temperatur, runt 60-68 grader Fahrenheit. En svalare miljö kan sakta ner hjärtfrekvensen.

3. Undvik stimulantia: Begränsa intaget av koffein och alkohol under timmarna fram till läggdags. Koffein och alkohol kan störa sömnen och potentiellt öka hjärtfrekvensen.

4. Klipp ut nikotin: Undvik att röka eller använda nikotinprodukter nära läggdags. Nikotin är ett stimulerande medel och kan höja din puls.

5. Begränsa vätskeintaget: Att dricka mycket vätska timmarna före sänggåendet kan leda till behov av frekventa toalettbesök och störa din sömn. Begränsa din vätskekonsumtion på kvällen för att minimera detta.

6. Minska skärmtiden: Undvik överdriven användning av elektroniska enheter som smartphones, bärbara datorer och TV före sänggåendet. Det blå ljuset som sänds ut från skärmar kan störa sömncykler och öka hjärtfrekvensen.

7. Sängdagsritual: Utveckla en avkopplande läggdagsrutin som du följer konsekvent. Denna rutin kan innefatta att ta ett varmt bad, läsa, träna avslappningsövningar eller lyssna på lugnande musik.

8. Fysisk aktivitet: Utöva regelbunden fysisk aktivitet under dagen, men undvik intensiv träning nära läggdags. Träning kan stimulera din kropp och tillfälligt öka din puls, så ge dig själv tid att lugna dig innan du försöker sova.

9. Hälsosam kost: Att äta en balanserad kost med tillräckliga näringsämnen kan stödja hjärthälsa. Att äta mycket frukt, grönsaker, fullkorn och begränsa ohälsosamma fetter kan bidra till kardiovaskulärt välbefinnande.

10. Sömnmiljö: Se till att din sovmiljö är bekväm, tyst, mörk och fri från distraktioner. Detta kommer att skapa optimala förutsättningar för vilsam sömn och minska triggers som kan få ditt hjärta att rasa.

Om du är orolig över att ditt hjärta slår på natten och det kvarstår, är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal. De kan bedöma ditt tillstånd och ge personlig rådgivning eller behandling vid behov.