Hantera värmevallningar

En varm blixten är en obehaglig känsla av värme som kan pågå från några minuter till en halvtimme . Enligt Mayo Clinic , tre av fyra kvinnor upplever värmevallningar under klimakteriet . För en del av dessa kvinnor , värmevallningar är en olägenhet , men inte ett stort problem . För andra , värmevallningar är mer intensiv och kan störa arbete och sömn . Det finns många at -huskurer som kan göra det lättare att hantera värmevallningar och leva bekvämt . Instruktioner
1

Practice tempo andning . Ångest och stress kan förvärra värmevallningar . WebMD rekommenderar att du använder en rytmisk andning stil för att slappna av och center under klimakteriet . Tempo andning kan vara bekant för de som utövar yoga . Att sitta bekvämt på golvet , andas in och ut långsamt och djupt ifor 15 minuter. Skjut magmusklerna ut medan andas in , och dra dem i medan utandning . Öva andas för två gånger om dagen eller när du känner en varm blixt kommer på .
2

skapa en bekväm miljö . Bära kläder gjorda av bomull , rayon eller linne , med bomull bäst , föreslår Breastcancer.org . Sov på bomull och i en bomulls nattlinne . Klä sig i lager som gör att du kan ta bort och lägga kläder som din kropp temperaturförändringar . På jobbet eller hemma , hålla fönster öppna eller slå på luftkonditioneringen . Använd en bärbar fläkt när det är möjligt . Har kalla drycker för att smutta på när en varm blixt kommer. Addera 3

Spåra din kost och ta del av triggers . Vissa livsmedel , särskilt kryddig sådana, kan leda till värmevallningar . Alkohol , koffein och livsmedel som innehåller mycket socker kan också vara katalysatorer . Varje dag föra protokoll över vad du äter och dricker . När en varm blixt sker, skriv det i loggen . Du kanske så småningom märker ett mönster som visar vilka livsmedel och drycker bör undvikas .

WebMD föreslår att om inget mönster visas , kan kvinnor bättre hantera värmevallningar genom att äta mindre måltider oftare . En fiberrik , fettsnål kost kan också vara till nytta .
4

Pröva alternativa lösningar såsom silverax eller rödklöver . Silverax är en stor anläggning vars rötter har visat sig lindra värmevallningar och deras symptom . Enligt WebMD , studier som stödjer användningen av svarta cohose för klimakteriet rekommenderar en dos på 20 till 40 milligram två gånger om dagen .

Rödklöver växer i naturen och är tillverkad i vätska , piller och pulverform . Dess kemikalier har visat sig ge effekter i kroppen liknar östrogen . Studier på både silverax och rödklöver har varit blandade . De som är intresserade av att ta medicinerna bör först tala med sin läkare .
5

träffa en läkare för att diskutera mediciner om värmevallningar är allvarliga och kan inte hanteras med naturliga eller huskurer . En läkare kan ordinera låg dos hormonbehandling . Detta kan bestå av östrogen eller en kombination av eller östrogen och progesteron. Mayo Clinic rapporterar att östrogen är ett alternativ för kvinnor som har haft en hysterektomi , men att det för andra kvinnor att det kan leda till livmodercancer . Kvinnor som har haft en blodpropp eller bröstcancer också kan inte ta östrogen ensamt. En låg dos av ett antidepressivt läkemedel kan vara en hållbar lösning . Addera