Hur till Öka Testoterone Levels

Låga testosteronnivåer kan påverka allt från din vikt och orken till din motivation på arbetsplatsen och sexlust . För många män , testosteronnivåer minskar med åldern så kanske du upptäcker att du har en lägre sexlust och du går upp i vikt lätt . Men du behöver inte hålla på med illegala steroider, prohormoner av testosteron plåster och krämer för att lösa detta problem . Rätt kost och motion kan hjälpa till att optimera dina testosteronnivåer . Detta är vad du behöver
korsblommiga grönsaker
Zink tillskott
Omega - 3 fettsyror
1000 till 1500 mg C-vitamin
Protein och kolhydrater skakar
vitamin A , B och E

Visa fler Instruktioner
Diet
1

Öka dig zinkintag . Zink omvandlar östrogen till testosteron och ökar spermier . Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar ostron , nötkött , krabba , skaldjur, fågel , lax , ost , pinjenötter, kalkon och keso .
2

Ät mer omega - 3 . Du kan öka din omega -3 intag med mat som tonfisk , avokado , oliver och jordnötssmör . Addera 3

Ta vitamin A , B , C och E tillskott , eftersom dessa är nödvändiga i produktionen av testosteron .
4

Drick en protein -och kolhydratshakeefter ditt arbete ut . Detta kommer att öka mängden testosteron som går in i muskelcellerna och öka muskelmassan .
5

East mer korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål . Korsblommiga grönsaker har en förening som kallas indoler som kommer att sänka östrogen och stöd i produktionen av testosteron .
Livsstil
6

Gör regelbunden konditionsträning för att bränna kroppsfett . Ju mer fett du har , desto högre kommer din östrogen nivå vara . Fett innehåller ett enzym som kallas aromtase som kommer att förvandla din testosteron till östrogen .
7

Gör styrketräning som fungerar flera stora muskelgrupper . Sammansatta övningar som knäböj , bänkpress, chin- ups och bröst flyes hjälper dig att generera mer muskelmassa och din nivå av testosteron .
8

Få gott om sömn . En studie från University of Chicago visade att män som fick mindre än sex timmars sömn hade mycket lägre testosteronnivåer än män som sover i sex till åtta timmar varje natt . Detta beror på att topp testosteron produktionen sker under djup vila . Addera