Hur till Öka testosteron Through Resistance styrketräning

Testosteron är ett androgen hormon som utsöndras av könsorganen . Det är det hormon som är ansvarig för flera positiva effekter , bland annat ökad muskelmassa , minskad kroppsfett och ökad sexlust . Utanför av användningen av anabola steroider för testosteron tillskott , det enklaste sättet att öka naturliga testosteron produktion är genom tung styrketräning . Detta är vad du behöver
Tyngdlyftning utrustning
Visa fler Instruktioner
1

Lyft tunga vikter . Styrka tränare Christian Thibadeau har skrivit att " nivån på testosteronnivån är högre efter en släng av krävande styrketräning . " Lyfta vikter tung nog att endast 5-10 repetitioner per set är möjligt innan tillfälliga muskel misslyckande passar definitionen av " krävande . "
2

Utför en lämpligt stor mängd upprepningar för att stimulera produktionen av testosteron . De flesta motionsprotokollresultera i en repetitionsområdepå totalt 24 till 30 reps . Som Chad Waterbury påpekar i " Huge bråttom, " det spelar ingen roll vilken reps du använder , så länge du uppnå lämplig totala antalet reps . Tchad föreslår också att du begränsar din vila intervall mellan set till en till tre minuter . Detta är det mest effektiva resten intervallområdet att öka serumtestosteronnivåer. Addera 3

Använd flera gemensamma , sammansatta övningar som skivstång knäböj och bänkpress . Thibadeau påpekar att " den större mängden muskelmassa stimuleras samtidigt , desto mer testosteronnivåerna ökar . "
4

Squat tung minst två gånger per vecka . Ockupanterna är endast jämföras med marklyft för dess förmåga att öka serumtestosteronnivåernanaturligt . Den använder alla de största musklerna i kroppen , inklusive lår, rygg och kärna muskler i bukhålan . Detta resulterar i din förmåga att lyfta större mängder i vikt än om du använde singel - gemensam isolering rörelser .
5

Utför marklyft en gång i veckan . Medan marklyft är ännu mer krävande än knäböj , är det inte lika effektivt för total effekt . Detta beror på att marklyft är så krävande att den utesluter möjligheten att utföra den med så mycket volym och korrekthet som knäböj .
6

Träna överkroppen muskler i bröst, axlar och överarmar använder bänkpress . Även bänkpress är den minst krävande av de tre övningar , är det den mest effektiva överkroppen övning för testosteron produktion om det görs med tillräcklig styrka . Den använder musklerna i bröst , axlar och armar som basmaskiner , medan du använder kärnan muskler för stabilisering. Addera