Hantera klimakteriet humörsvängningar

Det är viktigt att skilja humörsvängningar eller en nedstämdhet av klinisk depression , som kan följa av reaktioner på händelser i livet eller från hjärnan kemisk obalans . Av följande skäl depression orsakar symptom som varar under större delen av dagen på de flesta dagar , är en nedstämdhet mer tillfällig och flyktig . Emellertid kan humörsvängningar fortfarande orsaka betydande obehag och förlust av funktion . Sjunkande östrogennivåer runt tidpunkten för klimakteriet är ansvariga för en rad symptom , bland annat humörsvängningar , och kan göra att kvinnor upplever ofta känslor av gråtmildhet och irritation . Det är möjligt att hantera klimakteriebesvär humörsvängningar genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och genom att söka stöd för att motverka de negativa effekterna av östrogen nedgång . Sov

menopausala kvinnor kan uppleva sömnproblem på grund av symtom såsom värmevallningar och nattliga svettningar . Brist på sömn orsakar trötthet , irritation och brist på koncentration , så det är viktigt att ta itu med sömnproblem när de uppstår . För att hantera nattvärmevallningar, undvika triggers som koffein , alkohol , stora måltider och kryddstark mat . Bära kläder gjorda av tyger som tunn bomull , och väljer sängkläder som även består av bomullstyg i stället för syntetiska fibrer . En fläkt kan hjälpa till att hålla rummet svalt . Om nattliga svettningar är allvarliga , kontakta din husläkare , som kan rekommendera hormonläkemedel efter klimakteriet , eller MHT .
Nutrition

dietist Cheryl Forberg på Eating Well hemsida rekommenderar att kvinnor i klimakteriet äter en kost som är rik på B-vitaminer och omega - 3 -fettsyror . En diet brist på dessa viktiga näringsämnen kan bidra till humörsvängningar och depression . Fullkorn , magert kött och linser innehåller en rad olika B-vitaminer . Fet fisk , som lax och sardiner , och lin frön är rika på omega - 3 fettsyror .
Motion

Regelbunden aerobisk aktivitet av måttlig intensitet kan hjälpa till att lyfta en nedstämdhet eftersom det utlöser produktion av humörhöjandekemikalier i hjärnan som serotonin och endorfiner . Regelbunden motion motverkar viktökning och kan därför förbättra humöret genom att hjälpa kvinnor att upprätthålla en positiv kroppsuppfattning . Enligt Dr Audrey Henry , chef för kvinnoenhetpå Friends Hospital , Philadelphia , hjälper motion för att minska incidenter av värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet och kan också bidra till att förbättra sömnen .
Psychological Support

Vissa kvinnor känner sig särskilt isolerade och ensamma runt tidpunkten för klimakteriet på grund av faktorer som skilsmässa eller barn som lämnar hemmet , eller som ett resultat av spänningar som orsakas av redundans eller åldrande föräldrar . Det är viktigt att söka tröst och råd från stödjande familjemedlem eller vänner , sjukvårdspersonal , eller från klimakteriet stödgrupper , antingen på nätet eller i samhället . Psykologiskt stöd hjälper kvinnor att inse att en ofta deprimerad humör är inte absurd , onormal eller irrelevant . Du kan känna dig mer avslappnad och mer kunna hantera dina humörsvängningar när du inser att en nedstämdhet är ett vanligt och tillfällig konsekvens av naturliga fysiologiska förändringar och livs övergångar . Addera