Hur kan vi minska nattliga svettningar Använda livsstilsförändringar

Nattliga svettningar kan orsakas av en mängd olika villkor, särskilt perimenopause och klimakteriet hos kvinnor . På vissa sätt är nattliga svettningar anses liknar värmevallningar . ( De är en slags nattliga version av dem . ) Nattliga svettningar är periodiska episoder av överdriven svettning som slår hela natten . De kan vara mycket störande för sömnen eftersom de kan leda till att du vaknar blöt . Lyckligtvis finns det några sätt att minska nattliga svettningar . Läs vidare för att lära specifika livsstilsförändringar som kan bidra till att minska nattliga svettningar . Instruktioner
1

Ett sätt att minska nattliga svettningar är att sänka temperaturen i ditt sovrum på natten . ( Kontrollera med din partner om det här först , förstås . ) En svalare sovrum kommer inte nödvändigtvis eliminera nattliga svettningar , men det kan hjälpa .
2

Håll en kall drink bredvid din säng . Om du vaknar upp mitt i natten upplever nattliga svettningar , ett sätt att svalka sig åtminstone lite är att dricka några klunkar av en kall dryck , helst vatten . Addera 3

Blöt en tvättlapp i kallt vatten , vrider ur den ordentligt , och tillämpa den på din panna när du vaknar svettning . Alternativt kan du hålla en icepack eller en kall kompress av din säng .
4

Försök att lugna ner sig så mycket som möjligt innan du somnar . Feeling stressad kan öka frekvensen och svårighetsgraden av dina episodiska nattliga svettningar . Så se till att göra vad det är du vill göra för att slappna av precis innan läggdags . Några effektiva avslappningstekniker inkluderar djupandning , mediterar , gör yoga och /eller lyssna på mjuk , lugnande instrumental musik .
5

Bär inte strumpor till sängs . Vissa människor känner sig mer bekväma att sova med strumpor på fötterna , men detta kommer bara att hjälpa kroppen behålla kroppsvärmen , något som du absolut inte vill ha om du regelbundet upplever nattliga svettningar . ( Detsamma gäller för natt hattar eller mössor. Undvik att använda dem . )
6

Överväg sova under bara ett blad istället för under filtar och /eller under ett täcke eller täcke . Detta kan ta lite tid att vänja sig i början, speciellt om du alltid har använt flera filtar eller en tröstare , men sova under svala lakan ( och inget annat ) kan bidra till att minska nattliga svettningar .
7

Bär något ganska tunn till sängs . Den tunnare materialet i din pyjamas eller nattlinne , desto bättre du kommer att bli när ni vill minska nattliga svettningar . Addera