Hur kan du få en ökad libido hela tiden?

Träning har visat sig förbättra libido hos både män och kvinnor. Det kan öka nivåerna av testosteron, ett hormon som är avgörande för sexuell lust och funktion. Träning kan också bidra till att minska stress och förbättra humöret, vilket båda kan bidra till en högre libido. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

2. Ät en hälsosam kost

En hälsosam kost kan också bidra till att förbättra libido. Att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att öka energinivåerna och förbättra den allmänna hälsan, som båda kan bidra till en högre libido. Vissa livsmedel som är särskilt bra för libido inkluderar:

- Ostron:Ostron är ett naturligt afrodisiakum, och de är packade med zink, vilket är nödvändigt för testosteronproduktionen.

- Choklad:Choklad innehåller flera föreningar som kan bidra till att förbättra libido, inklusive fenyletylamin, anandamid och serotonin.

- Nötter:Nötter är en bra källa till hälsosamma fetter, som kan hjälpa till att öka testosteronnivåerna.

- Kryddor:Kryddor som cayennepeppar, ingefära och kanel kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och öka libido.

3. Få tillräckligt med sömn

Sömn är avgörande för övergripande hälsa och välbefinnande, och det kan också påverka libido. När du är sömnlös producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan sänka testosteronnivåerna och minska libido. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

4. Hantera stress

Stress kan ha en negativ inverkan på libido. När du är stressad producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol, vilket kan sänka testosteronnivåerna och minska libido. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

5. Undvik alkohol och tobak

Både alkohol och tobak kan ha en negativ inverkan på libido. Alkohol kan störa hormonproduktionen och kan också leda till erektil dysfunktion. Tobaksrök kan skada de blodkärl och nerver som är nödvändiga för sexuell funktion.

6. Tala med din läkare

Om du är orolig för din libido, tala med din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar problemet. Din läkare kan också rekommendera behandlingar som kan bidra till att förbättra libido.