Vad gör för att reglera din mens?

Här är några tips för att reglera din mens naturligt:

1. Hälsosam kost: Ät en balanserad kost rik på hela livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Undvik överdriven konsumtion av bearbetade livsmedel, socker och ohälsosamma fetter.

2. Regelbunden träning: Delta i regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader, löpning, simning eller yoga, för att bibehålla en hälsosam vikt och förbättra den allmänna hälsan.

3. Stresshantering: Öva stressreducerande tekniker, såsom meditation, yoga, djupandning eller tillbringa tid i naturen, för att hantera stressnivåer.

4. Tillräcklig sömn: Sikta på 7-8 timmars kvalitetssömn varje natt för att stödja hormonbalansen.

5. Undvik rökning och överdriven alkohol: Rökning och överdriven alkoholkonsumtion kan störa hormonbalansen och förvärra oregelbundna menstruationer.

6. Naturbaserade läkemedel: Vissa örter, såsom ingefära, kanel, gurkmeja och chasteberry, har traditionellt använts för att reglera menstruation och förbättra menssymptom. Rådfråga en sjukvårdspersonal innan du tar några örter.

7. Akupunktur: Akupunktur, en traditionell kinesisk medicinpraxis, kan hjälpa till att reglera menstruationscykler och minska smärta och obehag.

8. Menskopp eller återanvändbara bindor: Att byta till en menskopp eller återanvändbara bindor kan hjälpa till att minska exponeringen för kemikalier och gifter som finns i engångsprodukter som kan bidra till oregelbundenheter i menstruationen.

9. Hormonbalanserande livsmedel: Införliva livsmedel rika på fytoöstrogener, såsom sojabönor, linfrön, linser och kikärter, som kan hjälpa till att balansera hormoner.

10. Järnrik mat: Säkerställ tillräckligt intag av järnrika livsmedel, såsom rött kött, fågel, fisk, bönor, linser och mörka bladgrönsaker, för att förhindra anemi, som kan förvärra menstruationsrubbningar.

11. Håll dig hydrerad: Drick mycket vatten för att stödja övergripande hälsa och välbefinnande.

12. Håll koll: Håll ett register över dina menstruationscykeldatum, symtom och mönster. Detta kan hjälpa till att identifiera eventuella oegentligheter och göra det lättare att diskutera eventuella problem med en vårdpersonal.

Kom ihåg att om du upplever ihållande oregelbunden mens eller svåra symtom är det viktigt att rådgöra med en vårdgivare. De kan utvärdera din individuella situation och tillhandahålla lämpliga behandlingsalternativ.