Hur man ska bekämpa huvudvärk utan droger eller medicin

Den vanligaste typen av huvudvärk är spänningshuvudvärk , som innebär smärta i huvudet eller nacken . Det är ofta förknippad med muskelspänning . Om huvudvärken uppträder några gånger i veckan under flera månader , det anser ett kroniskt tillstånd . Det finns en mängd olika orsaker , inklusive stress, depression och hålla huvudet i en position under en lång tid. Ansträngda ögon , koffein och alkohol , trötthet och nästäppa är andra bidragande faktorer . Huvudvärk är ofta utkämpas med hjälp av over-the -counter smärtstillande medel , men det finns många andra lösningar som inte innebär droger eller medicin . Detta är vad du behöver
Ice pack
Värmedyna eller komprimera
Någon att massera dig
akupunktör
Huvudvärk dagbok
Visa fler Instruktioner
1

Hantera din stress . Stress är en vanlig orsak till spänningshuvudvärk , så det är viktigt att försöka minska din stress nivå så mycket som möjligt . Försök att planera och organisera din dag i förväg , för att inte fastna med för många saker på gång på gång . Tillåt dig själv tid att slappna av . Använd avslappningstekniker som meditation eller andningsövningar för att klara av stressiga situationer .
2

Lindra muskelspänningar . Applicera värme eller is förpackningar till dina ömma muskler för att bekämpa huvudvärken . Försök att använda en värmedyna , komprimera , eller varm dusch för värme , eller en kylklamp inlindad i en handduk för kallt . Addera 3

Använd massage för att lindra huvudvärk smärta . Har någon försiktigt massera ditt huvud , nacke och skuldermuskulaturen. Massage kan vara en stor stress - reliever och det kan hjälpa till att lossa spända muskler .
4

Fixa din hållning . När du har bra hållning , sätta dig mindre belastning på dina muskler och senor , enligt Mayo Clinic forskare . Dra axlarna bakåt och hålla huvudet högt . Stoppa in hakan . När du sitter , se till att ditt huvud inte faller framåt .
5

göra några livsstilsförändringar om det behövs . Se till att du får gott om sömn och regelbunden motion föreslår National Institutes of Health . Sträck din nacke och rygg muskler ofta . Dessutom kan det vara nödvändigt att ändra ditt jobb eller fritid , om de bidrar till din huvudvärk .
6

Försök akupunkturbehandling . Akupunktur är en metod för alternativ medicin som använder mycket tunna , metalliska nålar in i särskilda punkter på kroppen . Det kan bidra till att ge lindring av huvudvärk smärta . Addera