Hur man använder backbends stöds i yoga för att lindra Minor Huvudvärk

kan Mindre huvudvärk från att arbeta vid datorn hela dagen eller från dålig sömn eller andra skäl ofta lindras med hjälp av stöd tillbaka bock poser i yoga . Backbends stöds öppnas bröstet passivt för att tillåta lungorna att expandera och sträcka interkostaler muskler in mellan ribborna för att uppmuntra mer syre in i kroppen. När kroppen är i en tillbakalutad ställning , härmar detta positionen för sömn och signalerar det centrala nervsystemet för att bli lugn . Blod flyttar till huvudet kan också minska mindre huvudvärk . Detta är vad du behöver
Yogamatta
Två filtar eller
Ett bolster
Två yogablock
Visa fler Instruktioner
1

Börja med att ta en filt och vika den så att den bildar en lång, tunn rulle som liknar en penna mer än en korv . Placera filten på din matta och luta dig tillbaka på det så det är vilar i dina axlar . Böja knäna , ställa fötterna på mattan , höfter bredd avstånd från varandra .
2

Se till filten är inställd så att när du drar armarna över huvudet i golvet bakom dig , du känner en uppenbar hiss bakom skulderbladen och övre ryggen . Du ska känna backbend i det övre mellanthoraxregionen. Stäng ögonen och förbli i en mild , med stöd backbend i två till fem minuter . Addera 3

Rulla bort filten och komma för att sitta . Gå vidare till en variant av Supta baddha konasana , fällbara vidvinkel pose . Ta två kvarter för denna pose . Luta dig tillbaka på din matta med båda benen utsträckta framför dig . Placera ett kvarter ( på längden ) under botten tips av skulderbladen . Sitt så att höfterna är på mattan och din mid - back är balanserad på yoga blocket .
4

Lyft huvudet och placera det andra blocket ( hög ) under basen av huvudet . Blocken blir möbler på vilken du luta dig tillbaka i en stöds backbend . Om du känner kanterna på blocken gräva obehagligt i ryggen eller nacken , är de inte placeras på rätt sätt . Justera blocken tills du inte känner kanterna .
5

Kvar i Supta baddha konasana för två till fem minuter . För att avsluta posen , böj knäna och sätta fötterna på mattan , handflatorna platt bakom höfterna . Lyft upp från mitten av bröstkorgen för att komma upp från blocken. Flytta blocken åt sidan och luta dig tillbaka , kramas benen in i bröstet , rullande vänster till höger för att massera ländryggen .
6

Roll off att sitta upp och flytta din matta på väggen för det sista som stöds backbend , viparita Karani , ben - up - the-wall pose . Ta en bolster eller stapla två tjocka vikta filtar på väggen , sätta antingen enskilt bolster eller högen med filtar rätt upp mot väggen .
7

Sitt på bolster ( eller filtar ) och luta dig tillbaka på den, svänger hälarna på väggen . Böj knäna en aning och placera fötterna platt på väggen , lyft höfterna så att du kan trycka på bolster eller filtar upp mot din låga tillbaka .
8

Ställ höfterna nu på mattan och klackar på väggen. Din dyna ( eller filtar ) ska nu vara under din låga tillbaka till mitten av ryggen - var du känner dig mest bekväm . Låt baksidan av dina axlar och huvud vila på din matta , armar ner genom sidorna , vände handflatorna uppåt .
9

Stäng ögonen och vila i viparita Karani i fem till 10 minuter . För att avsluta , dra hälarna ner väggen i bröstet och pressa bolster till upp under armhålorna som du rullar till höger sida , vila den högra sidan av kroppen på bolster . Kvar där under några andetag innan kommer upp för att sitta . Addera