Vad kan du göra mot spänningshuvudvärk?

- Djupa andning, meditation, mild yoga

2. Massage

- Tryck försiktigt på pannan, tinningarna och nacken.

3. Värme/kyla applicering

- Använd en värmedyna eller kall kompress på nacken eller pannan.

4. Återfukta

- Drick mycket vätska för att förhindra uttorkning.

5. Dim belysning/ Tyst rum

- Hitta en lugn plats med minimalt med ljus att koppla av i.

6. Receptfria smärtstillande medel

- Ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta.

7. Undvik koffein och alkohol

– Dessa kan förvärra huvudvärken.

8. Vanligt sömnschema

- Sikta på 7-9 timmars sömn per natt.

9. Behåll god hållning

– Dålig hållning kan bidra till huvudvärk.

10. Träna regelbundet

– Regelbunden fysisk aktivitet kan minska frekvensen av huvudvärk.

11. Begränsa skärmtid

– Långvarig skärmtid kan anstränga ögonen och bidra till huvudvärk.

12. Prova akupunktur eller kiropraktisk vård

– Dessa alternativa behandlingar kan hjälpa till att lindra huvudvärk.

13. Stresshantering

- Öva stresshanteringstekniker som träning, hobbyer eller rådgivning.

14. Undvik utlösare

- Identifiera och undvik saker som triggar din huvudvärk, som vissa livsmedel eller dofter.

15. Uppsök läkare

- Om huvudvärken är svår eller ihållande, kontakta en läkare.