Vad gör du för att bli av med huvudvärk?

* Vila . Ibland behöver du bara vila lite för att lindra huvudvärk. Lägg dig ner i ett tyst, mörkt rum och försök slappna av. Om du kan, ta en tupplur.

* Hydrate . Uttorkning kan orsaka huvudvärk, så se till att du dricker mycket vätska, särskilt vatten. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och juice, eftersom dessa faktiskt kan förvärra huvudvärken.

* Ät en hälsosam kost . Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk. Se till att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik mat som är känd för att utlösa huvudvärk, såsom koffein, alkohol och bearbetat kött.

* Träna regelbundet . Träning kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska stress, vilket båda kan bidra till huvudvärk. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

* Avslappningstekniker . Avslappningstekniker, som yoga, meditation och djupandning, kan hjälpa till att minska stress och lindra huvudvärk.

* Receptfria läkemedel . Om din huvudvärk är svår kan du behöva ta ett receptfritt läkemedel, såsom ibuprofen eller paracetamol. Se till att följa anvisningarna på medicinetiketten.

* Se en läkare . Om din huvudvärk är frekvent, svår eller åtföljs av andra symtom, kontakta din läkare. Det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar din huvudvärk.

Tips för att förebygga huvudvärk:

* Undvik triggers . Håll en huvudvärksdagbok för att spåra din huvudvärk och identifiera eventuella utlösare, såsom vissa livsmedel, drycker eller aktiviteter. När du väl vet vad dina triggers är kan du undvika dem så mycket som möjligt.

* Hantera stress . Stress är en vanlig utlösande faktor för huvudvärk. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, avslappningstekniker och umgås med nära och kära.

* Få tillräckligt med sömn . De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du får huvudvärk.

* Drick mycket vätska . Uttorkning kan orsaka huvudvärk, så se till att du dricker mycket vätska, särskilt vatten. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och juice, eftersom dessa faktiskt kan förvärra huvudvärken.

* Ät en hälsosam kost . Att äta en hälsosam kost kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk. Se till att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik mat som är känd för att utlösa huvudvärk, såsom koffein, alkohol och bearbetat kött.

* Träna regelbundet . Träning kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och minska stress, vilket båda kan bidra till huvudvärk. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.