2000 Calorie Hypoglykemiska kost

För en person med hypoglykemi , symptom av yrsel , dåligt humör , skakningar och hunger är vanliga på grund av en blodsockernivå som är lägre än normalt . Att behandla hypoglykemi , är en kost rekommenderas som fördröjer absorptionen mat . De flesta människor med detta tillstånd vet att äta små måltider oftare är en nyckel till att hantera hypoglykemi . Vilka livsmedel bör konsumeras , dock inte allmänt känt . Om din läkare föreslår en kalori 2000 om dagen diet , här är de riktlinjer som du bör följa . Måltider och kalorier

Din mat för dagen bör delas upp i sex måltider . Frukost , lunch och middag bör vara mindre än en vanlig måltid som en person utan hypoglykemi skulle äta . Istället dessa kalorier bör sparas i mellan måltid snacks och en sänggåendet mellanmål . Ett utbyte kost -system är bäst för att hjälpa dig att räkna ut vad man ska äta när . (Se Resurser nedan för ett urval diagram . ) I grunden är måltider organiseras så att du förbrukar ett livsmedel från varje livsmedel grupp per måltid , beroende på storleken på måltiden . Till exempel , till frukost du skulle äta en frukt utbyte , 1 ägg eller kött utbyte , 1 bröd utbyte , 1 fett utbyte och 1 mjölkutbyte. Middag skulle dubbla upp på kött och bröd . Din mitten av eftermiddagen mellanmål skulle vara 1 köttutbyte, 2 bröd utbyten och 1 fett utbyte .

Kolhydrater

Personer med hypoglykemi ska aldrig eliminera kolhydrater från sin kost . Istället bör de ökar de komplexa kolhydrater i sin kost . Eftersom komplexa kolhydrater absorberas långsammare än snabba kolhydrater , de hjälper till att reglera blodsockernivån. Samtidigt ökar komplexa kolhydrater , bör du också öka fiber eftersom det ytterligare bromsar upptaget av kolhydrater . 1 Kolhydrater utbyte skulle vara 1/2 kopp kli spannmål eller 1/2 bagel . Addera ditt kommenterar: Frukt , grönsaker och bönor

Frukt , grönsaker och bönor är höga i fiber som behövs för att bromsa kolhydrater absorption . Frukt ska vara färsk eller konserverad utan socker . Grönsaker ger vitaminer och mineralämnen och bör köpas färska eller frysta . Konserverade grönsaker bör sköljas för att avlägsna överflödigt salt . Bönor får inte bakas , eller refried . Garbanzo bönor och Lima bönor bör undvikas . Alla andra former av bönor är acceptabla. Frukt , grönsaker eller bönor utbyten mellan 1 /3 kopp till 1 kopp beroende på vilken typ och stärkelsehalt.
Protein

Protein är en viktig del av en hypoglykemisk diet. Kött bör dock vara låg fetthalt och och beretts utan stekning eller lägga fett . Det är viktigt att ta bort allt fett från köttet innan du tillagar det . Också , aldrig lägga enkla kolhydrater ( mjöl , ströbröd eller andra beläggningsblandningar ) till ditt kött före tillagning det . Den rätta mängden kött ( växel) för en hypoglykemiska måltid är 4 uns av rått kött ( 3 uns av kokt kött ) exklusive ben . Ditt kött servering bör vara lika stor som en kortlek .

Livsmedel att undvika

Det finns flera livsmedel som en person med hypoglykemi bör begränsa och undvika . Ät koffeinhaltiga drycker som de förvärra hypoglykemiska symtom . Också undvika alkohol , speciellt på fastande mage . Gödning livsmedel bör också undvikas . Addera