Hjälper magnesiumglycinat dig verkligen att sova bättre?

Magnesiumglycinat är en kelaterad form av magnesium, vilket betyder att det är bundet till aminosyran glycin. Detta gör att det lättare kan absorberas av kroppen än andra former av magnesium, som magnesiumoxid.

Magnesium är ett mineral som är involverat i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive sömnreglering. Låga magnesiumnivåer har kopplats till sömnstörningar som sömnlöshet och restless legs syndrome.

Flera studier har visat att intag av magnesiumglycinat kan förbättra sömnkvaliteten. Till exempel fann en studie att ta 200 mg magnesiumglycinat per dag i 4 veckor avsevärt minskade sömnlöshetssymtom hos personer med ångest.

En annan studie fann att att ta 500 mg magnesiumglycinat per dag i 8 veckor förbättrade sömnkvaliteten avsevärt hos personer med restless legs syndrome.

Magnesiumglycinat är ett allmänt vältolererat tillskott. Det kan dock orsaka biverkningar som illamående, diarré och förstoppning. Om du upplever några biverkningar är det viktigt att du slutar ta magnesiumglycinat och pratar med din läkare.

Sammantaget tyder bevisen på att magnesiumglycinat kan hjälpa dig att sova bättre. Det är dock viktigt att prata med din läkare innan du tar magnesiumglycinat för att se till att det är säkert för dig.