Vad läkare gör för att stärka sitt immunförsvar

En hälsosam kost är ett av de bästa sätten att stärka ditt immunförsvar. Att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa dig att få de vitaminer, mineraler och antioxidanter du behöver för att hålla dig frisk.

2. Få tillräckligt med sömn.

När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan dämpa ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

3. Träna regelbundet.

Träning kan hjälpa till att förbättra din cirkulation och öka antalet vita blodkroppar, vilket båda kan hjälpa dig att bekämpa infektioner. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

4. Hantera stress.

Stress kan ta en vägtull på ditt immunförsvar. När du är stressad producerar din kropp mer av stresshormonet kortisol. Kortisol kan dämpa ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

5. Tvätta händerna ofta.

Att tvätta händerna är ett av de mest effektiva sätten att förhindra smittspridning. Se till att tvätta händerna innan du äter, efter att du har använt badrummet och efter att du har rört vid något som kan vara förorenat.

6. Undvik kontakt med sjuka människor.

Om du känner dig sjuk, stanna hemma från jobbet eller skolan. Detta kommer att hjälpa dig att förhindra att du sprider din sjukdom till andra.

7. Bli vaccinerad.

Vacciner är ett viktigt sätt att skydda sig mot allvarliga sjukdomar som influensa och lunginflammation. Se till att du är uppdaterad om dina vaccinationer.

8. Ta probiotika.

Probiotika är levande bakterier som är bra för din hälsa. De kan hjälpa till att förbättra din tarmhälsa, vilket kan leda till ett starkare immunförsvar.

9. Tala med din läkare om kosttillskott.

Vissa kosttillskott, som vitamin C, zink och fläder, kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar. Tala med din läkare innan du tar några kosttillskott för att se till att de är rätt för dig.

10. Uppsök läkare om du är sjuk.

Om du känner dig sjuk är det viktigt att uppsöka läkare. De kan diagnostisera din sjukdom och rekommendera den bästa behandlingen.