Vad ska man göra när man försöker bli gravid i ett år?

1. Uppsök läkare. Om du har försökt bli gravid i ett år utan framgång, är det viktigt att se en läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan förhindra graviditet. Din läkare kan också ge dig råd och stöd om hur du kan förbättra dina chanser att bli gravid.

2. Spåra din cykel. Ett av de bästa sätten att öka dina chanser till befruktning är att spåra din menstruationscykel och identifiera ditt fertila fönster. Det här är den tid i månaden då det är mest sannolikt att du har ägglossning och därför mest sannolikt att du blir gravid. Det finns ett antal sätt att spåra din cykel, inklusive att använda en kalender, en app eller en basal kroppstermometer.

3. Ha regelbundet sex. Ju fler gånger du har sex under ditt fertila fönster, desto mer sannolikt är det att du blir gravid. Det rekommenderas generellt att ha sex varannan dag eller varje dag under denna tid.

4. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket också kan öka dina chanser att bli befruktad. Se till att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik också bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och överdrivna mängder alkohol och koffein.

5. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra din cirkulation, vilket också kan bidra till att förbättra din fertilitet. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

6. Minska stressen. Stress kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket också kan minska dina chanser att bli befruktad. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

7. Ha tålamod. Att bli gravid kan ta tid, även för friska par. Bli inte avskräckt om du inte blir gravid direkt. Fortsätt bara att följa dessa tips och kom ihåg att vara positiv.