Undvik koffein , alkohol och mejeriprodukter . För vissa människor , är fettfri mjölk ett säkert val .
2
Välj magert kött och hoppa över frites . Livsmedel som innehåller mycket fett --- stekt mat, bakverk och fett kött --- kan utlösa en episod . Addera 3
Undvik sockerfritt tuggummi och godis , och välj vatten över kost soda. Konstgjorda sötningsmedel kan utlösa en IBS attack . Leta efter sorbitol eller xylitol , de är ofta de skyldiga
4
Håll dig borta från livsmedel som orsakar gas . . Gasig , svavelrika livsmedel , som kål och lök , kan ge gastrointestinala besvär . Om livsmedel såsom bananer , torkad frukt och gurka ger gas , äta dem med måtta . Mosade eller mosade bönor är mindre gasig än hela bönor .
5
Konsumera fiberrik mat i små mängder för att dämpa sina biverkningar gasproducerande . Fiberrik mat kan orsaka gas , men de är en viktig del av en hälsosam kost .
Keep Notes
6
Håll en matdagbok . En liten fickformat notepad fungerar bra . Spela in vad du har ätit --- varje måltid , varje gång .
7
Spela in vilken tid på dagen och den mängd du har ätit . Var så specifik som möjligt , använda ett livsmedel skala eller mätglaset när praktiskt . Inkludera alla drycker .
8
Notera märket på maten du äter . Vissa märken av samma mat har olika tillsatser som kan orsaka mag nöd.
9
Övervaka ditt tillstånd för ca 1 timme efter att ha ätit . Gör anteckningar om effekten varje livsmedel har på ditt system .
10
Leta efter mönster . Som din matdagbok expanderar , kommer du att börja se vilka livsmedel orsaka problem .
Äta Tips
11
Ät långsamt och medvetet . Sätt din gaffel ned mellan tuggorna .
12
Ät inte inom 2 timmar innan läggdags .
13
Så ofta som möjligt , äta vid samma tidpunkt varje dag . Håll måltider små och lätta .
14
inte dricka eller tala överdrivet medan du äter . Du kommer att svälja mer luft , vilket orsakar gas . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online