Hur bryter man upp avföring?

- Öka fiberintaget. Fiber är en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta. Det hjälper till att bulka upp avföring och göra dem lättare att passera. Bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och bönor.

- Drick mycket vätska. Att dricka mycket vätska hjälper till att hålla avföringen mjuk och lätt att passera. Vatten är det bästa valet, men andra hälsosamma alternativ inkluderar fruktjuice, grönsaksjuice och soppa.

- Undvik mat som förstoppar. Vissa livsmedel kan orsaka förstoppning, inklusive mejeriprodukter, bearbetat kött och mat med hög fetthalt.

Livsstilsförändringar

- Träna regelbundet. Träning hjälper till att stimulera tarmarna och främja regelbunden tarmrörelse. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

- Upprätta ett regelbundet badrumsschema. Försök att använda badrummet vid samma tid varje dag, även om du inte känner dig sugen på att gå. Detta kommer att hjälpa till att träna din kropp att ha regelbundna tarmrörelser.

– Ignorera inte lusten att gå. Vänta inte när du känner lust att gå. Gå på toaletten så snart som möjligt.

- Undvik att anstränga dig. Att anstränga sig för att få tarmrörelse kan göra förstoppningen värre. Om du inte kan få avföring efter 10 minuter, gå upp och gå runt en stund innan du försöker igen.

Receptfria läkemedel

Om kostförändringar och livsstilsförändringar inte hjälper, kanske du vill prova ett receptfritt laxermedel. Det finns många olika typer av laxermedel tillgängliga, så det är viktigt att välja ett som är rätt för dig. Prata med din läkare om vilket laxermedel som är bäst för dig.

Medicinsk behandling

I vissa fall kan medicinsk behandling vara nödvändig för att behandla förstoppning. Detta kan inkludera receptbelagda mediciner, kirurgi eller biofeedback-träning.