Hur kan IBS förebyggas?

Det finns inget säkert sätt att förhindra irritabel tarm (IBS). Det finns dock några saker du kan göra för att minska risken att utveckla IBS eller hantera dina symtom om du redan har det:

Ät en hälsosam kost. Att äta en kost rik på fibrer och låg i FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) kan hjälpa till att minska IBS-symtom. FODMAPs är en typ av kolhydrater som kan vara svårsmälta för vissa människor och kan orsaka IBS-symtom som gaser, uppblåsthet och buksmärtor.

Undvik vissa livsmedel och drycker. Vissa livsmedel och drycker kan utlösa IBS-symtom hos vissa människor. Vanliga triggers inkluderar mejeriprodukter, gluten, koffein, alkohol och kryddig mat.

Hantera din stress. Stress kan förvärra IBS-symtom. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska stress, som båda kan bidra till att minska IBS-symtom.

Ta probiotika. Probiotika är levande bakterier som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen och minska IBS-symtom.

Prata med din läkare. Om du har ihållande IBS-symtom, tala med din läkare. Det finns ett antal mediciner som kan hjälpa till att lindra IBS-symtom.