Löpning på tom mage
* Fördelar:
* Kan förbättra prestationsförmågan för vissa människor genom att minska risken för gastrointestinala (GI) besvär, såsom illamående och magkramper.
* Kan hjälpa dig att bränna mer fett under löpningen, eftersom din kropp kommer att tvingas använda lagrat fett för energi istället för glukos från din senaste måltid.
* Nackdelar:
* Kan orsaka lågt blodsocker (hypoglykemi), speciellt om du springer länge eller med hög intensitet.
* Kan få dig att känna dig yr eller yr under eller efter löpningen.
* Kan öka risken för att träffa väggen, eller känna sig extremt trött, mot slutet av löpningen.
Löpning på full mage
* Fördelar:
* Ger en stadig energikälla för din löpning.
* Hjälper till att förhindra lågt blodsocker och de associerade symtomen.
* Kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig under och efter löpningen.
* Nackdelar:
* Kan öka risken för GI-besvär, speciellt om du äter en stor måltid eller mat som är svårsmält.
* Kan sakta ner dig, eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att smälta maten.
* Kan få dig att känna dig uppsvälld eller obekväm under löpningen.
Rekommendationer
* Om du är ny på löpning är det generellt sett bäst att börja med att springa på full mage för att undvika risken för GI-besvär.
* När du har blivit mer erfaren kan du experimentera med att springa på fastande mage för att se hur det påverkar din prestation.
* Om du bestämmer dig för att springa på fastande mage, börja med en lätt måltid eller mellanmål ungefär en timme innan löpningen. Undvik mat som innehåller mycket fett, fiber eller protein, eftersom dessa kan vara svårare att smälta och kan öka risken för GI-besvär.
* Om du upplever någon GI-besvär under eller efter löpningen, sakta ner eller sluta springa och drick lite vatten. Du kan också behöva äta ett litet mellanmål för att hjälpa till att lugna magen.
* Lyssna på din kropp och anpassa dina matvanor efter behov för att hitta det som fungerar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online