Hur man kan förbättra Irritable Bowel Syndrome med din kost

Irritable bowel syndrome är olika för varje person som har det . För vissa är det producerar kramper och diarré , medan det för andra manifesterar med uppsvälldhet och förstoppning . Hursomhelst , det är mycket obehagligt och smärtsamt för den som lider av det . I stället för läkemedel som kan leda till ytterligare hälsoproblem , är det bästa sättet att ta itu med colon irritabile ( IBS ) genom att göra kostförändringar . Titta på din kost , kommer att förbättra dina symtom . Detta är vad du behöver
JournalSoluble fiber foodsWater
Visa fler Instruktioner
1

Få en dagbok och skriva ner allt du äter . Lägg till din dagboksanteckning om , och hur , maten påverkade dig . Att kunna känna igen vad livsmedel påverkar dig är negativt det första steget i att förändra din kost för att förbättra IBS .
2

Ät livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer . Oavsett om dina IBS symtom är diarré eller förstoppning , hjälper lösliga fibrer reglera matsmältningen . Lösliga fiber livsmedel innehålla ris , potatis , havregryn , morötter , squash och bananer . Lösliga fibrer absorberar överflödigt vatten i tarmen och hjälper till att reglera tarm sammandragningar , förebygga kramper . Undvik olösliga fiber livsmedel såsom blomkål och grönsaker från kål familjen, veteprodukteroch frukt . Addera 3

Ät mindre måltider oftare . Att låta magen att tömma mellan måltiderna gör den mer känslig för nästa måltid , och äter en stor måltid kommer att göra din mer sårbara för en IBS attack episod .
4

Skär maten i mindre delar innan du äter . Detta inkluderar snacks såsom nötter eller torkad frukt . Eftersom IBS drabbade har vanligtvis en mer känslig mage , de mindre delarna är lättare på matsmältningssystemet .
5

Drick mycket vatten under hela dagen , men inte med dina måltider . Dricka med dina måltider kan späda magsafter i magen och orsaka mat att sitta där längre än det borde , vilket orsakar irritation tarm .
6

Skär ner på ( eller eliminera ) kaffe , koffeinhaltiga läsk , alkohol och choklad. Alla innehåller koffein , som torkar ut kroppen och försämrar funktionen av mag-tarmkanalen . Addera