- Värme: Att applicera värme på nedre delen av magen kan slappna av i musklerna och lindra smärta. Du kan använda en värmedyna, varmvattenflaska, varm handduk eller ta ett varmt bad.
- Smärtstillande: Receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller paracetamol (Tylenol) kan lindra kramper och andra menstruationssymtom.
- Vila: Att få tillräckligt med vila, inklusive sömn, kan hjälpa till att minska smärta och stressnivåer.
- Snäll träning: Även om det kan vara frestande att vila helt, kan lätt träning, som promenader, faktiskt hjälpa till att lindra mensvärk. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel.
- Avslappningstekniker: Djupa andning, yoga eller meditation kan hjälpa till att hantera stress och minska smärta.
- Håll en balanserad kost: Att äta en balanserad kost och hålla sig hydrerad kan bidra till att främja den allmänna hälsan och minska svårighetsgraden av menstruationsvärk. Att införliva livsmedel som är rika på magnesium som mörka bladgrönsaker, nötter och frön kan också vara fördelaktigt.
- Undvik koffein och alkohol: Dessa ämnen kan förvärra mensvärk för vissa individer.
- Undvik rökning: Rökning har kopplats till ökad smärta och obehag under menstruationen.
- Preventivmedel: Vissa typer av preventivmedel, som p-piller eller en hormonell intrauterin enhet (IUD), kan minska eller till och med eliminera mensvärk för vissa individer.
- Akupunktur: Akupunktur har visat sig vara effektivt för att minska mensvärk för vissa individer.
Om dina mensvärk är svåra, ihållande eller stör dina dagliga aktiviteter är det viktigt att rådgöra med en läkare eller vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online