Vad som utlöser ibs och vad kan du göra för att få en bättre livskvalitet jag har haft det i flera år verkar bara värre mitt är det som orsakar både diarré förstoppning kan yo?

Vissa livsmedel och drycker kan utlösa IBS-symtom, inklusive:

* fiberrik mat , såsom bönor, linser, fullkorn och vissa frukter och grönsaker

* Fet mat , såsom stekt mat, fett kött och mejeriprodukter

* Kryddlig mat

* Alkohol

* Koffeinhaltiga drycker

* Kolhaltiga drycker

* Konstgjorda sötningsmedel

* Mejeriprodukter

* Stress

* Ångest

* Depression

* Hormonförändringar

Vad kan du göra för att få bättre livskvalitet om du har IBS?

Det finns ett antal saker du kan göra för att förbättra din livskvalitet om du har IBS, inklusive:

* Identifiera dina utlösare och undvik dem så mycket som möjligt.

* För en mat- och symptomdagbok för att hjälpa dig identifiera dina utlösare.

* Ät en hälsosam kost som innehåller massor av frukt, grönsaker och fullkorn.

* Välj magra proteinkällor och begränsa ditt intag av fet mat.

* Drick mycket vätska , speciellt vatten.

* Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.

* Motion regelbundet , men undvik aktiviteter med hög effekt som kan förvärra dina symtom.

* Hantera din stress genom avslappningstekniker, såsom yoga, meditation eller djupandning.

* Prata med din läkare om medicinering eller andra behandlingar som kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Ytterligare tips för att hantera IBS:

* Ät små måltider ofta hela dagen.

* Tugga din mat långsamt och noggrant.

* Undvik att äta stora måltider.

* Ta probiotika för att förbättra din tarmhälsa.

* Använd en värmedyna eller varmvattenflaska för att lindra buksmärtor.

* Ta receptfria läkemedel , såsom antidiarré eller laxermedel, för att lindra dina symtom vid behov.