Känner du att du behöver tamning men kan inte?

Här är några saker du kan försöka lindra förstoppning och hjälpa dig att få avföring:

- Drick mycket vatten. Att hålla sig hydrerad är viktigt för att förebygga och lindra förstoppning. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.

– Ät en fiberrik kost. Livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn innehåller kostfiber, vilket hjälper till att bulka upp avföring och främja regelbunden tarmrörelse. Fiber hjälper också till med matsmältningen och hjälper till att förbättra din tarmmikrobioms allmänna hälsa.

- Motion regelbundet. Fysisk aktivitet kan stimulera tarmrörelser och förbättra den allmänna matsmältningshälsan. Försök att få minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.

- Prova ett varmt bad eller dusch. Vattnets värme kan hjälpa till att slappna av dina muskler och stimulera avföring.

- Öva djupandning eller yoga. Vissa avslappningstekniker kan hjälpa till att minska stress och förbättra matsmältningen, vilket kan hjälpa till att lindra förstoppning.

- Undvik att anstränga dig. Att anstränga sig för hårt under tarmrörelser kan förvärra förstoppningen. Försök att slappna av och låt kroppen ta sin gång.

Om du har ihållande förstoppning som inte förbättras med dessa huskurer bör du prata med din läkare. De kan rekommendera andra behandlingar, såsom laxermedel eller andra mediciner, kostförändringar eller livsstilsförändringar, för att hjälpa till att hantera ditt tillstånd.