Vad ska man göra när man har förstoppning?

Här är några strategier du kan prova för att lindra förstoppning:

1. Justera din kost:

- Öka ditt fiberintag genom att konsumera mycket frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

- Lägg till katrinplommon, fikon eller torkade aprikoser till din kost.

- Undvik processad, fiberfattig mat och dryck.

2. Hydrate Well:

- Drick en tillräcklig mängd vatten under dagen för att mjuka upp avföringen och stödja matsmältningen.

- Välj vatten framför sockerdrycker.

3. Etablera en regelbunden rutin:

- Försök att använda badrummet vid samma tid varje dag, helst efter frukost eller måltid.

4. Delta i fysisk aktivitet:

- Regelbunden träning stimulerar matsmältningssystemet och främjar tarmregelbundenhet.

5. Behåll en hälsosam vikt:

– Fetma kan leda till förstoppning. Sträva efter en hälsosam vikt genom balanserad kost och regelbunden motion.

6. Undvik att fördröja tarmrörelser:

- Ignorera inte lusten att göra avföring. Att ignorera denna drift kan leda till svårare och svårare att ta avföring.

7. Prova receptfria laxermedel:

- Om naturliga metoder inte hjälper, överväg receptfria laxermedel som avföringsmjukgörare eller osmotiska laxermedel.

- Följ doseringsanvisningarna och tala med din läkare innan du använder laxermedel om du har några underliggande medicinska tillstånd.

8. Varma bad:

– Blötläggning i ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av musklerna och stimulera tarmarna.

9. Massagetekniker:

- Utför en mild bukmassage för att uppmuntra avföring.

- Följ medurs och tryck lätt.

10. Använd avföringsmjukmedel:

- Om din avföring är hård och torr, prova att använda avföringsmjukgörare för att underlätta deras passage.

11. Undvik antacida:

- Vissa antacida kan orsaka eller förvärra förstoppning. Välj antacida som inte innehåller aluminium eller kalcium.

12. Konsultera en läkare:

- Om förstoppning kvarstår i mer än en vecka eller åtföljs av svår buksmärta, feber eller blod i avföringen, kontakta en läkare för korrekt utvärdering och behandling.

- Detta är särskilt viktigt om du upplever en plötslig förändring av avföringsvanorna eller om du tar mediciner som kan orsaka förstoppning som en biverkning.

Kom ihåg att allas kroppar reagerar olika på dessa metoder, så det som fungerar för en person kanske inte nödvändigtvis fungerar för en annan. Om egenvårdsåtgärder inte ger lindring eller förstoppning blir kronisk, är det viktigt att söka professionell medicinsk rådgivning.