Att applicera värme på nedre delen av magen kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta. Du kan använda en värmedyna, varmvattenflaska eller till och med ett varmt bad.
2. Massage
Att massera nedre delen av magen kan också hjälpa till att lindra kramper. Använd dina händer eller ett massageverktyg för att trycka på buken i en cirkulär rörelse.
3. Träning
Träning kan hjälpa till att förbättra din cirkulation och minska smärta. Prova att ta en promenad, göra lite yoga eller simma.
4. Receptfria smärtstillande medel
Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller paracetamol, kan hjälpa till att lindra kramper.
5. Receptbelagd medicin
Om dina kramper är svåra kan din läkare ordinera medicin för att lindra smärtan.
6. Avslappningsteknik
Avslappningstekniker, som yoga, meditation eller djupandning, kan hjälpa till att minska stress och lindra kramper.
7. Drick mycket vätska
Att hålla sig hydrerad kan hjälpa till att minska uppblåsthet och förstoppning, vilket kan förvärra kramper.
8. Undvik koffein och alkohol
Koffein och alkohol kan båda förvärra kramper.
9. Få tillräckligt med sömn
När du är trött är det mer sannolikt att din kropp upplever smärta. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.
10. Se din läkare
Om dina kramper är allvarliga eller inte förbättras med hembehandling, kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online