Om du känner för att kräkas vad gör du då?

1. Ta långsamma, djupa andetag:Försök att slappna av din kropp och själ genom att ta långsamma, djupa andetag. Fokusera på att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Detta kan hjälpa till att lugna din gag-reflex och minska illamående.

2. Ligg ner:Om du kan, lägg dig ner i en bekväm position, antingen på sidan eller med huvudet lätt upphöjt. Undvik plötsliga rörelser eller att resa dig upp för snabbt, eftersom detta kan utlösa kräkningar.

3. Undvik triggers:Om du vet vad som utlöser ditt illamående eller kräkningar, försök att undvika dem. Till exempel, om vissa livsmedel eller lukter får dig att må illa, undvik dem tills du mår bättre.

4. Smutta på vätskor:Håll dig hydrerad genom att dricka klara vätskor, som vatten eller ginger ale. Undvik sockerhaltiga drycker, eftersom de kan förvärra illamåendet. Små, frekventa klunkar tolereras mer sannolikt än stora mängder.

5. Ät små måltider ofta:Undvik stora måltider, vilket kan belasta magen. Välj små, lättsmälta måltider eller mellanmål med några timmars mellanrum.

6. Applicera Cold Compress:Placera en kall kompress på baksidan av nacken eller pannan. Den kalla känslan kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar.

7. Prova frisk luft:Gå ut för lite frisk luft. Förändringen av miljön och exponering för svalare luft kan bidra till att minska illamående.

8. Ingefära:Ingefära är känt för att ha anti-emetiska egenskaper. Att konsumera ingefära i form av te, godis eller kosttillskott kan ge lindring från illamående.

9. Undvik att ligga ner efter måltid:Vänta i minst 2-3 timmar efter en måltid innan du lägger dig för att minska risken för sura uppstötningar och kräkningar.

10. Receptfria läkemedel:Om illamående och kräkningar kvarstår kan receptfria läkemedel som antacida, anti-kräkningsmediciner eller antihistaminer hjälpa.

11. Vila:Få tillräcklig vila och undvik ansträngande aktiviteter. Fysisk ansträngning kan förvärra illamående och kräkningar.

12. Sök läkarvård:Om kräkningar kvarstår eller åtföljs av andra oroande symtom, såsom svår buksmärta, feber eller blodiga kräkningar, sök omedelbart läkare.