Hur du höja din God Cholestorol

Ändra din livsstil kan ha en djupgående effekt på din HDL , eller bra , kolesterol , en typ av fett som finns i blodet . Mayo Clinic konstaterar att höja din HDL -kolesterol och samtidigt sänka din LDL , eller dåliga , kan kolesterol minskar risken för hjärtsjukdomar . HDL-kolesterol plockar upp överflödigt LDL-kolesterol och transporterar det till levern , där det bryts ner . LDL-kolesterol kan bygga upp och bilda arteriell plack , blockerar blodflödet och kan leda till kranskärlssjukdom . Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Bli mer fysiskt aktiva och välja hälsosamma , näringsrika livsmedel såsom komplexa kolhydrater och magert protein för att nå din optimala vikt . Undvik mättade fetter och transfetter och öka ditt intag av enkelomättade och fleromättade fetter som rapsolja och olivolja . Ät fisk och nötter , som är hög i hjärtvänlig omega - 3 fettsyror . Enligt Mayo Clinic , kan din HDL nivåerna ökar 1 mg /dL ( en milligram per deciliter blod ) för varje sex pounds du förlorar .
2

Ta tillägget niacin . B -vitamin kan bidra till att öka det goda kolesterolet och hålla ditt hår , hud , matsmältningssystemet , ögonen och nervsystemet friskt . Niacin är i sådana livsmedel som fjäderfä , magert kött , nötter , ägg , fisk och berikade bröd och spannmål . Addera 3

Sluta röka . Mayo Clinic konstaterar att sluta röka kan öka dina nivåer av HDL- kolesterol med upp till 10 procent . Tala med din läkare för att diskutera vilka strategier som kan hjälpa dig att sluta röka .
4

Öka din fysiska aktivitet . Delta i täta aerob träning som cykling , promenader , löpning eller spela basket i 30 minuter , upp till fem gånger i veckan . Dela upp din dagliga fysiska aktivitet i tre 10 - minuters sessioner om du är på ett pressat schema . Motion kan hjälpa till att höja det goda kolesterolet med 5 procent . Addera