Så att sänka kolesterol utan piller

Enligt Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , är högt kolesterol den främsta orsaken till hjärtsjukdom i USA . Med 16,3 procent av vuxna i USA har högt kolesterol (från 2011 ) , är det viktigt att amerikaner letar efter sätt att sänka sina kolesterolvärden . Av dem som påverkas av högt kolesterol , de flesta är kvinnor än män , rapporterar CDC . Varje år ska du ha din husläkare kontrollera dina kolesterolnivåer . Om du har högt kolesterol , finns det några livsstilsförändringar som du kan genomföra för att sänka kolesterolvärdet utan medicinering . Instruktioner
1

Ät en låg kolesterolhalt kost . Ändra din kost för att eliminera livsmedel med hög mättade fetter och transfetter kan hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Mat med låg mättade fetter och transfetter ingår konserverade eller torra bönor , färsk frukt , fullkorn och grönsaker . Byt smör och fett oljor med raps oljor och olivolja . Börja dagen med en låg kolesterolhalt frukost genom att ha gröt eller kolesterolfriaägg substitut . När du handlar för mat , leta efter märken som är berikade med växtsteroler , som hjälper blockera upptaget av kolesterol .
2

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , kan förlora överskjutande pounds hjälpa till att sänka kolesterolvärdet . Du kan gå ner i vikt genom att ändra några av dina livsstilsvanor . Till exempel , utföra vissa övningar medan du tittar på tv . Om möjligt , ta trapporna istället för hissen . När du kör till en butik , parkera så långt från ingången som möjligt . Klipp ut söta drycker och snacks från din kost och minska det totala antalet kalorier du förbrukar . Addera 3

motion varje dag . Även om du är överviktig , utövar hjälper höja din goda kolesterolet och sänka det onda kolesterolet. Att vara fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen kan spela en betydande roll i att hjälpa dig sänka kolesterolvärdet . Även om du bara kan träna 10 minuter åt gången flera gånger om dagen är det fortfarande fördelaktigt , rapporterar Mayo Clinic . Om du har svårt att hålla sig på en träning rutin , be en vän , släkting eller kollega för att träna med dig .
4

stoppa dåliga vanor som rökning och alkoholkonsumtion . Genom att sluta röka , kan du sänka ditt kolesterol och förbättra ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt . Om du dricker alkohol , kan du sänka ditt kolesterol om du slutar dricka . Om inte, kan du sänka ditt kolesterol nivå om du minskar mängden alkohol du dricker . Mayo Clinic rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än en drink en dag och män inte mer än två om dagen . Addera