Hur kan jag sänka totalkolesterol och Keep Risk Ratio Friska

? Kolesterol är en viktig kroppslig substans att uppmärksamma , eftersom höga nivåer av kolesterol kan leda till livshotande tillstånd såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Om du är orolig för att ditt kolesterol kan vara för högt eller på uppgång , det finns åtgärder du kan vidta för att sänka din totala kolesterol genom kost och motion och för att bibehålla en sund riskförhållande. Överväg att konsultera en läkare för att avgöra din kolesterolnivåoch för att hjälpa dig att minska eller kontrollera den . Detta är vad du behöver
kostförändringar
träningskläder
sjukvård
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . Ändra den mat du äter är en av de enklaste och snabbaste sätten att sänka ditt kolesterol naturligt . En låg kolesterolhalt kost är vanligtvis låg fetthalt och hög halt av protein och fibrer från fullkorn . Skär ner på rött kött och berikade socker som de som finns i vitt bröd och desserter .
2

Förstå skillnaden mellan bra fetter och dåliga fetter , och laga mat med bra fetter . Bra fetter finns i avokado, nötter , magra ostar och olivolja . Dåliga fetter finns i hydrerade oljor , feta ostar, godis och tunga såser och såser . Addera 3

Sluta röka . Tobaksbruk ökar kolesterol , och läkare har länkat röka med hjärt-kärlsjukdom .
4

Börja en fysisk fitness regimen . Konditionsträning som löpning , simning eller aerobics klass tre gånger i veckan kan minska dina kolesterolnivåer och minska din risk-förhållandet för att utveckla hjärt-kärlsjukdom . Rådgör med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram .
5

Använd en at-home övervakning kit för att kartlägga din kolesterolnivå en gång i veckan . Du kan köpa ett kit på en läkares kontor , medicinsk leverans butik eller apotek .
6

Rådgör med din läkare om din kolesterolnivåninte minskar . Läkaren kan ordinera medicin för att underlätta processen . Addera