Mat att äta för att sänka kolesterol

Kost spelar en viktig roll i att sänka och bibehålla rätt kolesterolnivåer . Om du nyligen upptäckt att dina kolesterolnivåer är lite höga , kan du få dem under kontroll innan tillståndet blir allvarlig . Justera din kost kan hjälpa dig att undvika dagliga kolesterolsänkande mediciner , eller , om du redan tar medicin , kan det bidra till att förbättra effektiviteten i behandlingen . Vad man ska äta

Ditt första steg bör vara att inkludera en mat i din dagliga kost som är rik på lösliga fibrer . Havrekli och havremjöl innehåller de största mängderna lösliga fibrer och är kända för sina kolesterolsänkande effekt . Försök att ta en skål med havregryn , havrekli eller fiberrika kalla spannmål i din kost varje dag .

Andra hög fiber alternativ till havre är kidneybönor , päron, plommon och äpplen . Du bör sträva efter att konsumera minst 35 g fiber varje dag och 10 g av din fiber - count bör innehålla lösliga sorten . Fisk är bra för att minska kolesterol på grund av dess höga fettinnehålletomega -3 syra . De fiskar som innehåller de högsta nivåerna av omega - 3 fettsyror är lax , tonfisk , öring och sardiner . Försök att inkludera portioner av dem särskilt fisk minst två gånger i veckan. Om du inte äter fisk sedan prova att lägga linfrö till din havregrynsgröt för en extra omega - 3- nytta .

Grönsaker är också en viktig del av en låg kolesterolhalt kost så se till att du får minst fyra eller fem portioner av färska grönsaker varje dag. Grönkål , brysselkål , blomkål , spenat och broccoli är särskilt bra livsmedel för att sänka kolesterol . Valnötter , mandlar och pekannötter är bra för att sänka kolesterol om man äter dem med måtta . Försök att ha en liten handfull nötter som mellanmål på eftermiddagen en eller två gånger i veckan .

När matlagning , alltid försöka använda olivolja , eftersom det innehåller en potent formel av antioxidanter för att sänka kolesterolet . Sojaprodukter är också till nytta i att sänka kolesterolet så försök att ersätta en av dina mjölk portioner med sojamjölk eller soja yoghurt . Du kan också lägga till soja nötter som en sallad toppning .
Vad man ska undvika
p Om du försöker sänka kolesterolvärdet din huvudsakliga fokus bör vara att eliminera mättade och trans fett från din kost , som livsmedel som innehåller dem faktiskt höja kolesterolnivåer . Mättade fetter finns i stora mängder i de flesta oljor , gris -och nötköttsprodukter och helfeta mejeriprodukter - som avdunstat mjölk , glass , smör , ost och grädde . Försök att konsumera dessa produkter med måtta eller välja en fettsnål version . Transfett är vanligt förekommande i färdigförpackade livsmedel, såsom kakor och kex , och transfetter är också vanligt i matoljor på de flesta snabbmatsrestauranger . Om du äta ute måste du begära näringsinformationen innan du gör din mat val . Addera