Diet för att sänka kolesterol

Läkarna är överens om att höga kolesterolvärden ofta bidrar till kranskärlssjukdom med tiden . Det finns gott om receptbelagda läkemedel som finns tillgängliga för att hjälpa dig att sänka din " onda" ( LDL ) kolesterolet och höja din "goda" (HDL) nivåer . Men för många människor , kommer att förändra dåliga matvanor dramatiskt påverka kolesterolnivåer för att sätta dem i en sund intervall . Total kolesterol bör vara mindre än 200 mg /dL ( milligram per deciliter ) för vuxna . Livsmedel för att lägga till din diet

Det finns många livsmedel som kan hjälpa dig att få ditt kolesterol i schack . Sammanfattningsvis bör du sikta på livsmedel som sänker ditt fett och natrium intag och öka din konsumtion av lösliga fibrer och komplexa kolhydrater . Om viktminskning är ditt mål , minska kaloriintaget över hela linjen för att hjälpa dig att kasta pounds samtidigt sänka kolesterolvärdet.

Levern redan producerar kolesterol den behöver . Men när vi äter kött djur eller biprodukter (ägg och mjölk ) , lägger vi djuret kolesterol ( även kallat kolesterol ) till våra kroppar . Så klippa ut animaliska produkter är ett utmärkt sätt att omedelbart minska ditt kolesterol . Äta äggvitor istället för hela ägg kommer att skära ut en del av det kolesterol . Byte av kött två till tre gånger i veckan också bidrar i hög grad till era ansträngningar , liksom att ersätta helmjölk med skumma eller sojamjölk . Lägg fisken i din kost som en ersättning för kött .

Bra fetter som enkelomättade och fleromättade fetter kan hjälpa till att sänka LDL och höja HDL . Lösliga fibrer som finns i havre, nötter och grönsaker är också en stor förespråkare för att sänka kolesterolvärdet.

Livsmedel för att undvika

Fet mat är de farligaste när det gäller lägga till din onda kolesterolet räknas. Styra alltid klart av mättat fett ( t.ex. palmolja ) , transfetter och kolesterol (t.ex. äggula ) och transfettsyror. Överdriven kolhydrater ( vitt mjöl och vitt socker ) och alkoholkonsumtion kan också bidra till att sänka din HDL-kolesterol ( det goda slag ) och höja din triglycerider , så konsumerar dessa med måtta eller inte alls . Addera
Hur man äter förädlade livsmedel

äta naturliga, obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker är perfekt när man försöker sänka kolesterolvärdet . Men om du måste äta mat som har blivit kemiskt förändrad , kontrollera märkningen för vissa termer som " härdas". Det innebär att naturliga ämnen har omvandlats till mättat fett . Hydrerade oljor finns normalt i snacks , bakverk och margarin . Addera