Bad Cholestorol Foods

Titta på din kost är en naturlig metod för att reglera dina kolesterolnivåer . Den medicinska professionen har fastställt vissa livsmedel kan höja kolesterolnivåer , medan andra livsmedel , med tiden , kan bidra till att minska det onda kolesterolet . Dessutom finns det livsmedel som är kända för att öka " goda " kolesterolet . Livsmedel som lägre kolesterol
äta lax lika goda kolesterolet . p Om du har dåliga kolesterolvärden , är dessa livsmedel som rekommenderas av Mayo Clinic :

1 . Havregryn och Oat BranBecause sitt lösliga fiberinnehåll , dessa spannmål minskar low-density lipoprotein ( LDL ) , även känd som " onda" kolesterolet . Lösliga fibrer attacker kolesterol i tarmen . Det tar 10 gram eller mer per dag för att sänka LDL . Vid tillagning havregryn , 1 1/2 dl motsvarar 6 gram fibrer . Toppade den med frukt tillför ca 4 fler gram fibrer .

2 . Valnötter och AlmondsWalnuts kan minska kolesterolhalten i blodet . Eftersom de är fyllda med fleromättade fettsyror , är dessa välsmakande nötter hjälpa till att hålla blodkärlen friska och flexibel. Mandel har liknande resultat. En handfull per dag rekommenderas .

3 . Fisk som innehåller omega - 3 Fatty AcidsOmega - 3 fettsyror hjälper till att minska blodtrycket och risken för blodproppar . Mayo Clinic rekommenderar att äta minst två portioner fisk i veckan .

4 . Oliv OilOlive olja är tung på antioxidanter som sänker LDL-kolesterol samtidigt som " bra , " high - density lipoprotein ( HDL ) , kolesterolnivåer orörd . The Food and Drug Administration ( FDA ) rekommenderar 2 msk . (23 gram) per dag för hjärtvänlig förmåner.

Foods som kan höja kolesterol
Äta ko produkter är lika onda kolesterolet .

Livsmedel som är dåligt , eller mycket kolesterol , är gjorda av djur . Du lägger kolesterol till ditt system när du konsumerar animaliska produkter . På eMedTV.com , det finns en omfattande lista över livsmedel som producerar kolesterol , inklusive:

Red meatChicken ( fjäderfä ) Fisk ( fisk med omega - 3 -fettsyror bygger " goda " kolesterolet , men skaldjur ökar " dålig " kolesterol ) LambPigsEggsButterCheeseWhole mjölk

Livsmedels Ledtrådar
Se upp för butiks bakverk . p Om du övervakar ditt kolesterol , kolla alla mat etiketter för mättade fetter , och se upp för bearbetade livsmedel och lagra bakverk . Addera