Hur sänka det onda kolesterolet enkelt

Har du undrat hur man kan sänka det onda kolesterolet ? Onda kolesterolet kallas LDL-kolesterol kan kontrolleras naturligt genom kost och motion eller genom medicinering . Du kan hantera dina kolesterol själv om du inte har fått diagnosen högt kolesterol , men om du har fått diagnosen högt kolesterol eller borderline högt kolesterol , bör du hantera ditt kolesterol under en läkare vård . Instruktioner
1

Följ dina Läkare Instruktioner

Följ alla instruktionerna från din läkare , bland annat kost , motion , OTC-läkemedel och receptbelagda läkemedel . Läkemedel såsom statiner bör tas precis som ordinerats . Mest troligt att du kommer att krävas för att ta dem för resten av ditt liv . Bara för att du tar en statin läkemedel betyder inte att du inte behöver titta på din diet eller sluta träna . För att hålla sig frisk , måste du balansera en hälsosam kost , motion och ta din ordinerade medicin på rätt sätt .

Kolesterol läkemedel som kallas statiner såsom lovastatin , Zocord , Crestor och Zetia , allt arbete på olika sätt för att sänka kolesterol . Tala med din läkare om vilken som är rätt för dig .
2

Ändra ditt matintag

Ändra din kost och mängden mat du äter varje dag . Det finns många sätt att sänka det onda kolesterolet , men det bästa sättet att sluta äta mat med högt kolesterol . Det är lätt att kosten för att sänka det onda kolesterolet , bara minska mängden högt kolesterol livsmedel och samtidigt öka mängden av hög fiber livsmedel . Så småningom din kost kommer att ha endast ett minimum av högt kolesterol livsmedel , men det kommer att fyllas med hälsosam mat . Hälsosamma livsmedel innehålla kalkon , yoghurt , frukt , grönsaker , fullkorn , låg eller fettfri mjölk , nötter och frön . Addera 3

Motion
regelbundet

utöva lite varje dag . 30 minuter är den minsta mängden motion du bör göra varje dag . Om du inte kan göra 30 minuter , börja med bara fem minuter , lägga till ytterligare fem minuter varje vecka tills du är upp till 30 minuter .

En utmärkt form av utövandet är promenader . Det är bäst för din matsmältningssystemet om du går bara efter en måltid .

Nästa lägga ett styrketräningsprogram till din utöva rutin . Även om du bara lyfta vikter i 10 minuter om dagen , kommer du att öka din muskel som kommer att bränna mer fett och hjälper dig att hålla din vikt på en normal nivå . Du kan styra det onda kolesterolet genom att utöva dagligen .

Att veta hur man kan sänka det onda kolesterolet kan lägga år till ditt liv .
4

Lägg Niacin ( vitamin B3 ) Enligt Läkare Tillsyn

Ta Niacin ( vitamin B3 ) regelbundet för att sänka din dåliga LDL- kolesterolet och höjer det goda HDL- kolesterolet . Niacin är att föredra framför andra kolesterolsänkande läkemedel eftersom till skillnad från statiner , det ökar också din goda HDL- kolesterolet samtidigt sänka din dåliga LDL-kolesterol . Statiner normalt lägre både bra och dåligt kolesterol samt triglycerider .

Niacin är ett mycket kraftfullt vitamin och bör tas under en läkares övervakning .

Att veta hur man kan sänka det onda kolesterolet hjälper dig att hålla sig frisk . Addera