Hur får man en bra kolesterol läsning

Enligt National Center for Health Statistics , mellan 2003 och 2006 , 16 procent av USA: s befolkning hade högre än rekommenderade kolesterolnivåer . Höga nivåer av kolesterol ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom och lidande hjärtinfarkt eller stroke . För att mäta din kolesterolnivåer , kan ett enkelt blodprov göras . Genom att följa några steg kan du sänka dina kolesterolnivåer redan innan du tar provet . Instruktioner
1

Ät mindre mat som innehåller låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterolet . Denna " onda kolesterolet " är den största boven i dramat i en dålig blodkolesterolläsning . Detta beror till stor del LDL-kolesterol förmåga att förkalkas i artärerna som plack , som bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar . Alla animaliska proteiner har LDL-kolesterol , men inte alla har samma nivåer. Att byta till vegetabiliska proteiner ( som inte innehåller LDL-kolesterol ) eller ändra din kost för att inkludera animaliska proteiner som är lägre LDL-kolesterol ( till exempel kyckling eller fisk ) kan gå en lång väg för att förbättra dina kolesterolvärden .

2

Ät mer mat som innehåller high-density lipoprotein ( HDL ) kolesterolet . Denna typ av kolesterol är bra för dig och är ansvarig för bindning till LDL-kolesterol i blodet och föra den tillbaka till levern för att metaboliseras av kroppen. Livsmedel som innehåller mycket HDL-kolesterol inkluderar lax , sojaprodukter , nötter och rapsolja . Addera 3

Utöva mer . Enligt Mayo Clinic , kan till och med måttlig motion bidra till att förbättra ditt kolesterol nummer . Montering på bara 30 minuters motion per dag kan gå långt för att öka din HDL -kolesterolnivåerna och sänka LDL-kolesterolnivåerna . Motion behöver inte vara kraftig , även måttlig motion som promenader , vandring eller simning kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåer
4

Öka din lösliga fiberintag . . Lösliga fibrer finns i havre , frukt, grönsaker och baljväxter . Lösliga fibrer hjälper till att sänka kolesterolet genom att störa galla i levern . Lösliga fibrer lurar levern att tro att det inte finns tillräckligt galla tillgänglig och aktiverar levern att skapa mer . Levern drar LDL-kolesterol från blodet för att skapa mer galla och därmed sänka din totala kolesterolnivåer .
5

Sluta röka . Enligt American Heart Association , sänker rökning din HDL (bra) kolesterol nivåer . Detta förhindrar HDL från att sänka din LDL-kolesterolnivåerna och kan också påverka din totala kolesterolnivåer i ett test , eftersom HDL- kolesterolnivåer beräknas också och ingår i din totalkolesterol poäng . Addera