Hur kan vi minska Direkt LDL

Bara nämna kolesterol kan framkalla ett negativt svar från personer som inte är utbildade i ämnet . Kolesterol , när det finns i hälsosamma nivåer , är inte en dålig sak . Din kropp behöver det för att skydda nerver och göra cellvävnader. Dock kan för mycket LDL , eller " onda kolesterolet ", flyter runt blodet kantar väggarna i dina artärer med plack , vilket får dem att minska och öka risken för hjärtsjukdom . Den goda nyheten är att det finns flera åtgärder du kan vidta för att sänka din LDL nivåer och minska din risk att utveckla hjärtsjukdom . Detta är vad du behöver
Kolesterol prov
Visa fler Instruktioner
Vad är Direkt LDL ?
1

Low-density lipoprotein ( LDL ) är den dominerande kolesterolbärareni blodet. Kolesterol kan inte upplösa sig själv , det måste transporteras till levern , vilket tar bort den från kroppen. Om du har för mycket LDL i blodet , börjar det att fastna på din artär väggar , förträngning fartygen och så småningom leder till åderförkalkning .
2

Direkt LDL är ett mått som erhållits genom en blodprovstagning när du är inte fasta . En nivå på 100 till 128 milligram /​​deciliter är den idealiska nivån . En nivå på 130 till 159 är gränsfall hög , och helst 160 eller över skulle anses vara hög . Addera 3

Blanda inte ihop LDL med HDL ( high density lipoprotein ) . HDL är inte lika rikligt förekommande som LDL , men det effektivt shuttles kolesterol till levern för bortskaffande. Allt över en nivå på 40 milligram /​​deciliter hos män och 50 kvinnor anses optimalt . Ju högre nivå , desto mer skydd du har mot hjärtsjukdomar .
Sänka din LDL
4

Titta på vad du äter . Djur producerar sin egen kolesterolvärden , så om du äter kött , göra det så magert som möjligt . Mjölkprodukter innehåller mycket mättat fett , så konsumerar fettsnåla mejeriprodukter. Ät en kost rik på grönsaker och frukt .
5

Få ur soffan . Motion gör att din kropp mycket effektivare , minskar mängden fett i kroppen , sänker blodtrycket , sänker LDL-nivåer , och gör ditt hjärta starkare muskler . Enligt American Heart Association /American College of Sports Medicine 2009 riktlinjer bör alla vuxna i åldern 18-65 år få minst 30 minuters måttlig motion fem dagar i veckan .
6

Tänk medicinering . För vissa människor , motion och en hälsosam kost är inte tillräckligt. Ibland har bara dåliga gener och är predisponerade för högt kolesterol . I så fall kan din läkare ordinera en statin läkemedel ( Lipitor , Pravachol , Mevachor , Crestor , Zocord , etc. ) för att hjälpa din lever mer effektivt göra sig av med kolesterol . Addera